KLIKPOSITIF – Penelitian menunjukkan yoga, tai chi, jalan kaki, lari olahraga bermanfaat dalam mengelola insomnia. Hal itu juga dikombinasikan dengan latihan kekuatan, latihan aerobik bersama psikoterapi dan latihan aerobik.
Dilansir dari laman health.harvard.edu, peneliti menemukan latihan tertentu lebih efektif untuk mengelola insomnia. Misalnya, subjek studi yang berlatih yoga meningkatkan total waktu tidur dan meningkatkan efisiensi tidur (persentase waktu yang dihabiskan untuk tidur di tempat tidur) hampir 15%.
“Mereka yang berolahraga dengan berjalan atau berlari mengalami penurunan tingkat keparahan insomnia, dan tai chi dikaitkan dengan peningkatan total waktu tidur lebih dari 50 menit,” tulis hasil penelitian tersebut.
Para peneliti menyarankan beberapa penjelasan untuk temuan ini. Efek menenangkan dari yoga dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi, yang mengganggu tidur. Tai chi menekankan pengendalian napas dan relaksasi fisik untuk membantu mengurangi kecemasan.
Berjalan dan berlari dapat mengurangi produksi kortisol (hormon stres) dan meningkatkan hormon tidur melatonin. Studi selanjutnya yang berfokus pada frekuensi dan intensitas latihan ini dapat menghasilkan pedoman yang lebih formal.
Pendekatan lain meliputi terapi perilaku kognitif, peningkatan kebersihan tidur, pengobatan Ayurveda, akupunktur, dan pijat. Program perawatan berkisar antara empat hingga 26 minggu.
