KLIKPOSITIF – Tidur selama tujuh hingga sembilan jam menjadi salah satu rekomendasi yang baik dari ahli kesehatan. Pedoman merekomendasikan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam bagi kebanyakan orang dewasa tentu juga tidak berlaku bagi semua orang.
Eric Zhou, seorang psikolog klinis di Divisi Kedokteran Tidur di Harvard Medical School menuturkan kualitas tidur berarti seberapa nyenyak Anda tidur di malam hari. Apakah Anda tidur nyenyak sepanjang malam? Atau apakah Anda mengalami periode di mana Anda terbangun? Jika ya, apakah Anda butuh waktu lama untuk kembali tidur? Bagaimana perasaan Anda saat bangun?
“Jika Anda bangun dengan segar dan merasa memiliki energi untuk menjalani hari, maka Anda tidur dengan jumlah yang tepat. Jika tidak, kualitas tidur Anda buruk, maka perlu mencari tahu penyebabnya,” jelasnya.
Kualitas tidur dan kesehatan
Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan, orang yang kurang tidur berisiko lebih tinggi terkena diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Kurang tidur juga meningkatkan kelelahan di siang hari.
Orang-orang umumnya mengalami kesulitan tidur karena pola tidur berubah seiring waktu. Banyak dari perubahan ini berkaitan dengan usia. Misalnya, ritme sirkadian kita—yang mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk siklus tidur-bangun kita—umumnya terganggu seiring bertambahnya usia. Ini berarti menghabiskan lebih sedikit waktu setiap malam untuk tidur gelombang lambat yang restoratif.
Peran Hormon
Produksi melatonin, hormon tidur, secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia. Pria yang lebih tua juga menghasilkan lebih sedikit hormon pertumbuhan seiring bertambahnya usia, yang menghambat tidur gelombang lambat. Kadar kortisol (hormon stres) yang tinggi dapat mengganggu tidur, dan penurunan testosteron membuat kita lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
“Akibat perubahan ini, seiring bertambahnya usia, kita mungkin mulai bangun lebih awal di pagi hari daripada saat kita masih muda atau bangun lebih sering di malam hari,” kata Zhou.
Memantau Kualitas Tidur
Meningkatkan kualitas tidur dimulai dengan mengenali faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kurang tidur Anda. Salah satu caranya adalah dengan membuat buku harian tidur tempat Anda mencatat rincian pengalaman tidur.
