KLIKPOSITIF – Gangguan pencernaan seperti asam lambung naik, perut kembung, hingga nyeri perut dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari sindrom iritasi usus besar (IBS), kehamilan, efek obat-obatan, hingga kebiasaan makan terlalu cepat. Untuk membantu meringankan keluhan tersebut, para ahli menyarankan mengonsumsi makanan yang lebih mudah dicerna tanpa mengabaikan kebutuhan gizi harian.
Salah satu makanan yang direkomendasikan adalah roti panggang. Proses pemanggangan membantu memecah sebagian karbohidrat sehingga roti lebih mudah dicerna dibandingkan roti biasa. Selain itu, roti panggang juga dapat membantu mengurangi rasa mual dan gejala heartburn. Bagi orang yang sulit mencerna roti gandum utuh karena kandungan seratnya yang tinggi, roti putih tanpa olesan dapat menjadi pilihan yang lebih mudah diterima oleh sistem pencernaan.
Pilihan berikutnya adalah nasi putih. Dibandingkan beras merah atau jenis beras lain yang tinggi serat, nasi putih lebih mudah dicerna sehingga lebih ramah bagi saluran pencernaan. Meski kandungan seratnya lebih rendah, nasi putih yang telah diperkaya tetap mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Para ahli juga menyarankan menghindari penambahan minyak atau lemak berlebihan saat mengonsumsinya agar lebih mudah dicerna.
Dilansir dari laman medicalnewstoday, pisang juga termasuk buah yang mudah dicerna karena kaya akan karbohidrat, kalium, vitamin, dan mineral. Buah ini membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama bagi penderita diare atau sembelit. Namun, bagi sebagian penderita IBS, pisang dapat memicu gejala seperti kembung atau kram karena termasuk makanan tinggi FODMAP. Selain itu, pisang yang semakin matang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi sehingga perlu diperhatikan oleh penderita diabetes.
Sementara itu, saus apel atau applesauce dinilai lebih mudah dicerna dibandingkan apel segar. Proses pemasakan membantu memecah serat sehingga lebih ringan bagi sistem pencernaan. Saus apel juga mengandung pektin, yaitu serat larut yang diketahui dapat membantu mengatasi beberapa jenis diare. Meski demikian, kandungan gula alami pada saus apel tetap perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang menjalani pola makan rendah gula atau memiliki IBS, karena dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang.
Para ahli menegaskan bahwa pemilihan makanan yang tepat dapat membantu mengurangi keluhan pencernaan. Namun, apabila gangguan pencernaan berlangsung terus-menerus atau disertai gejala berat, masyarakat disarankan segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
