KLIKPOSITIF – Kecemasan merupakan bagian dari respons alami tubuh terhadap ancaman atau tekanan. Namun, ketika respons tersebut terus aktif dalam waktu lama, kecemasan dapat berkembang menjadi gangguan kesehatan mental yang memerlukan penanganan profesional. Para ahli menyatakan bahwa selain mendapatkan terapi, seseorang juga perlu menguasai berbagai teknik untuk mengelola kecemasan saat gejala mulai muncul.
Salah satu teknik yang dianjurkan adalah mengenali dan menantang pola pikir negatif. Pikiran yang tidak membantu sering kali membuat seseorang menilai situasi secara berlebihan atau tidak sesuai dengan kenyataan. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk membedakan antara fakta dengan asumsi atau reaksi emosional ketika kecemasan mulai meningkat.
Teknik berikutnya adalah latihan pernapasan dalam. Bernapas secara perlahan dan teratur, misalnya dengan menarik napas selama empat hitungan dan mengembuskannya selama empat hitungan selama lima menit, dapat membantu memperlambat detak jantung sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Pola pernapasan lain, seperti teknik 4-7-8, juga banyak digunakan untuk meredakan kecemasan secara cepat.
Selain itu, aromaterapi disebut dapat memberikan efek menenangkan bagi sebagian orang. Penggunaan minyak esensial, lilin aromaterapi, atau dupa dengan aroma alami seperti lavender, chamomile, dan cendana dipercaya dapat membantu mengurangi rasa cemas serta menciptakan suasana yang lebih nyaman.
Para ahli juga menganjurkan untuk tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik, seperti berjalan cepat, yoga, tai chi, maupun latihan sederhana seperti squat, push-up, atau jumping jack selama 30 hingga 60 detik, dapat membantu menyeimbangkan hormon stres, memperbaiki suasana hati, serta mengalihkan perhatian dari pikiran yang memicu kecemasan.
Teknik terakhir yang direkomendasikan adalah grounding atau memusatkan perhatian pada lingkungan sekitar. Salah satu metode yang banyak digunakan adalah aturan 3-3-3, yaitu dengan mengidentifikasi tiga benda yang dapat dilihat, tiga suara yang dapat didengar, dan tiga benda yang dapat disentuh. Teknik ini membantu seseorang mengalihkan fokus dari pikiran yang menimbulkan stres menuju pengalaman fisik saat ini sehingga kecemasan dapat berkurang.
Menurut para ahli, penerapan teknik-teknik tersebut secara rutin dapat membantu mengendalikan gejala kecemasan. Meski demikian, bagi individu yang mengalami kecemasan berat atau berkepanjangan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mental agar memperoleh penanganan yang tepat.
