KLIKPOSITIF – Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan olahraga ala Jepang. Latihan-latihan ini diyakini memberikan keajaiban dalam menurunkan berat badan. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana untuk menghilangkan bagian tengah tubuh yang membandel, berikut beberapa latihan Jepang untuk menurunkan berat badan.
1. Latihan Handuk
Latihan cepat 5 menit, ini adalah latihan yang sangat populer dan mudah yang dapat Anda masukkan ke dalam program penurunan berat badan Anda.
Dibuat oleh pakar pijat refleksi dan pijat asal Jepang, Dr Toshiki Fukutsudzi, senam ini dipercaya dapat menguatkan punggung dan menghilangkan kelebihan berat badan di sekitar perut.
Ilmu di baliknya adalah bahwa latihan ini membantu memperbaiki keselarasan tulang belakang dan panggul – penyebab utama lemak perut.
Cara membuat: Ambil handuk dengan lebar sekitar 4 inci dan gulung menjadi silinder. Sekarang, duduklah di atas matras dan letakkan handuk Anda digulung. Anda bisa berbaring dengan punggung di atas matras dan handuk di bawah pusar.
Kaki Anda harus dibuka selebar bahu dengan jari-jari kaki saling bersentuhan dan telapak tangan menghadap ke bawah. Tetap dalam posisi tersebut selama 5 menit dan melakukan ini setiap hari mungkin dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Roll-up
Dipercaya sebagai latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan yang membantu membangun kekuatan dan menghilangkan lemak perut, roll-up mudah dilakukan. Namun, hal tersebut akan membuat Anda merasakan sensasi terbakar di sekitar perut.
Cara melakukan: Berbaringlah di atas matras dengan tangan terentang di atas dan kaki lurus. Tarik napas dalam-dalam dan gulung saat Anda melatih otot inti.
Sekarang, coba sentuh jari kaki Anda. Buang napas dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Lakukan minimal 10 repetisi sebanyak 3 set.
3. Taiso
Hampir berusia 100 tahun, Taiso adalah senam tradisional Jepang yang dirancang untuk melibatkan seluruh tubuh melalui serangkaian gerakan ritmis dan dinamis. Ini menggabungkan peregangan, latihan aerobik, dan latihan kekuatan.
Cara Melakukannya: Mulailah dengan jogging di satu tempat dan jogging selama 5 menit untuk menghangatkan tubuh.
Lakukan beberapa peregangan, termasuk gerakan memutar lengan, mengayunkan kaki, dan menyentuh jari kaki. Peregangan dilanjutkan dengan jalan cepat atau joging selama 10 menit.
4. Memutar Bola
Latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, Ball Twist adalah versi Jepang dari Russian Twist. Ini adalah latihan efektif yang membantu Anda menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuh Anda. Selain itu, ini adalah latihan yang bagus untuk otot punggung dan lengan Anda.
Cara melakukan: Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk. Pegang bola obat atau beban apa pun di tangan Anda.
Jaga punggung tetap lurus dan condongkan tubuh sedikit ke belakang. Sekarang, putar badan Anda ke kiri, arahkan bola ke arah pinggul kiri Anda. Kembali ke tengah dan putar ke kiri. Lakukan minimal 20 repetisi dalam 3 set.
5. Reverse Crunch
Reverse crunch adalah latihan penurunan berat badan yang hebat yang telah menjadi bagian dari hampir setiap rutinitas latihan dan seharusnya tidak mengejutkan. Dipercaya dapat membantu Anda menghilangkan lemak yang menumpuk di sekitar perut.
Cara melakukan: Berbaringlah di atas matras. Tekuk lutut Anda dan dekatkan ke perut Anda. Sekarang, dekatkan lutut ke dada sambil menarik napas dalam-dalam.
Anda akan merasakan regangan pada otot perut Anda. Sekarang, kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan minimal 20-25 repetisi dalam 3 set.
Meskipun latihan ini mungkin berhasil untuk Anda, pastikan Anda berkonsultasi dengan pelatih kebugaran profesional atau dokter untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
