KLIKPOSITIF – Lemak perut lebih dari sekadar gangguan yang membuat pakaian Anda terasa kencang.
Berikut adalah 19 tips efektif untuk menghilangkan lemak perut, yang didukung oleh studi ilmiah.
1. Makan banyak serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda.
Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Ini juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap tubuh Anda dari makanan (3Sumber Tepercaya, 4Sumber Tepercaya, 5Sumber Tepercaya).
Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut.
Sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7% selama periode 5 tahun.6Sumber Tepercaya).
Usahakan untuk mengkonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari. Sumber serat larut yang sangat baik meliputi:
biji rami
mie shirataki
kubis Brussel
alpukat
polong-polongan
Blackberry
2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans dibuatdengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai.
Mereka ditemukan di beberapa margarin dan olesan dan juga sering ditambahkan ke makanan kemasan, tetapi banyak produsen makanan telah berhenti menggunakannya.
Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut dalam penelitian observasional dan hewan.7Sumber Tepercaya, 8Sumber Tepercaya, 9Sumber Tepercaya).
Sebuah studi 6 tahun menemukan bahwa monyet yang makan diet tinggi lemak trans memperoleh 33% lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal (10Sumber Tepercaya).
Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan Anda, baca label bahan dengan hati-hati dan jauhi produk yang mengandung lemak trans. Ini sering terdaftar sebagai lemak terhidrogenasi parsial.
3. Makan makanan berprotein tinggi
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan.
Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan
4. Jangan banyak makan makanan manis
Gula mengandung fruktosa, yang telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi secara berlebihan.
Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit hati berlemak
5. Kurangi karbohidrat — terutama karbohidrat olahan
Mengurangi asupan karbohidrat Anda bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut.
Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS)
