KLIKPOSITIF – Sekitar 35% hingga 50% orang dewasa di seluruh dunia secara teratur mengalami gejala insomnia. Untuk menangkis hal tersebut, meditasi bisa jadi salah satu jalan yang bisa Anda lakukan dengan baik.
Meditasi dapat membantu Anda tidur lebih baik. Sebagai teknik relaksasi, meditasi dapat menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meningkatkan kedamaian batin. Jika dilakukan sebelum tidur, meditasi dapat membantu mengurangi insomnia dan masalah tidur dengan meningkatkan ketenangan secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Healthline, berikut teknik meditasi tertentu yang cenderung berhasil untuk tidur dan cara melakukannya.
1. Meditasi kesadaran penuh
Meditasi kesadaran penuh melibatkan fokus pada saat ini. Meditasi ini dilakukan dengan meningkatkan kesadaran Anda akan kesadaran, pernapasan, dan tubuh Anda.
2. Meditasi terbimbing
Meditasi terbimbing adalah saat orang lain menuntun Anda melalui setiap langkah meditasi. Mereka mungkin meminta Anda untuk bernapas atau merilekskan tubuh dengan cara tertentu. Atau, mereka mungkin meminta Anda memvisualisasikan gambar atau suara. Teknik ini juga dikenal sebagai imajinasi terbimbing.
3. Meditasi pemindaian tubuh
Dalam meditasi pemindaian tubuh, Anda berfokus pada setiap bagian tubuh. Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran akan sensasi fisik Anda, termasuk ketegangan dan rasa sakit. Tindakan berfokus meningkatkan relaksasi, yang membantu tidur.
Bagaimana meditasi dapat membantu tidur?
Saat Anda bermeditasi, berbagai perubahan fisiologis terjadi. Perubahan ini memulai tidur dengan memengaruhi proses tertentu dalam tubuh Anda.
Dalam meta-analisis tahun 2018 dari 18 uji coba, para peneliti menemukan bukti moderat bahwa intervensi meditasi kesadaran secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, bahkan pada tindak lanjut 5 hingga 12 bulan.
Menurut para peneliti, meditasi memiliki efek menenangkan pada tubuh. Meditasi dapat mengurangi pikiran yang terus-menerus dan reaktivitas emosional, yang jika dikombinasikan dapat membantu tidur.
