KLIKPOSITIF – Jika anda tidak memiliki waktu luang yang banyak namun tetapi ingin mendapatkan manfaat olahraga maksimal maka latihan interval mungkin bisa anda coba. Latihan interval merupakan olahraga yang mudah dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
Salah satu latihan interval yang populer adalah 7 Minute Workout alias olahraga selama 7 menit. Brett Klika dan Chris Jordan pertama kali memperkenalkan “7 Minute Workout” melalui sebuah studi dalam American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal pada Mei 2013 silam.
Tim peneliti dari The Human Performance Institute yang berbasis di Orlando, Florida, ini menjabarkan latihan interval yang mereka kaji merupakan kombinasi dari 12 macam latihan yang dilakukan selama 30 detik, diselingi istirahat 10 detik di antara latihan satu dan latihan lainnya. Berikut ini panduan latihan dalam 7 Minute Workout yang bisa Anda praktikkan dengan mudah:
Jumping jacks
Jumping jacks atau star jump baik untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh. Gerakan mengayunkan tangan ke atas kepala dan merentangkan kaki ini bisa meningkatkan detak jantung dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.
Wall sit
Latihan wall sit sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah, khususnya pada area paha dan tungkai. Gerakan ini juga efektif untuk membentuk otot punggung, apabila rutin Anda lakukan.
Push up
Push up menjadi salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tangan dalam 7 Minute Workout. Latihan push up memiliki manfaat untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bagian depan bahu Anda. Walaupun gerakannya terlihat sepele, Anda perlu melakukan gerakan push up dengan benar seperti berikut ini untuk menghindari risiko cedera.
Abdominal crunch
Abdominal crunch adalah latihan yang baik untuk membangun otot perut yang kuat. Jika Anda melakukan gerakan ini dengan benar dan teratur, crunch juga bisa membantu untuk memberantas lemak perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Step up onto chair
Untuk melakukan gerakan ini dibutuhkan alat bantu sederhana, berupa kursi saat melakukan 7 Minute Workout. Latihan naik-turun kursi ini bisa memberikan pengaruh positif pada tubuh bagian belakang, sekaligus bisa memperkuat otot pinggul Anda.
Squat
Squat adalah latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan otot inti tubuh. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka gerakan ini bisa bermanfaat dalam mengencangkan otot paha dan bokong, serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.
Triceps dip on chair
Gerakan ini tergolong sulit untuk pemula, sehingga Anda tidak perlu terlalu memaksakannya. Triceps dip ini sangat baik untuk membentuk otot triceps, memperkuat punggung dan tubuh bagian atas, serta mengurangi lemak secara keseluruhan.
