KLIKPOSITIF – Makanan berserat sangat penting bagi tubuh. Ini membuat semua makanan di perut tidak berakhir di usus besar. Namun serat memberi makan bakteri usus yang ramah, yang mengarah ke berbagai manfaat kesehatan. Jenis serat tertentu juga dapat meningkatkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit.
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Ini berarti sekitar 24 gram serat untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Pir
Buah ini sangat populer yang lezat dan bergizi. Itu salah satu sumber serat buah terbaik. Isi serat: 5,5 gram dalam pir mentah berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram. Ini merupakan pilihan yang lezat dan sehat. Menariknya, mereka juga salah satu buah padat nutrisi yang bisa Anda makan.
Stroberi
Stroberi mengandung banyak vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat. Buahn ini mengandung serat: 3 gram dalam 1 cangkir stroberi segar, atau 2 gram per 100 gram
Alpukat
Ia adalah buah yang unik. Alih-alih tinggi karbohidrat, makanan ini sarat dengan lemak sehat. Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B. Buah ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Kandungan serat: 10 gram dalam 1 cangkir alpukat mentah, atau 6,7 gram per 100 gram.
Apel
Salah satu buah paling lezat dan paling memuaskan yang bisa dimakan karena seratnya yang tinggi. Kandungan seratnya 4,4 gram apel mentah berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram.
Pisang
Sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten. Pati resisten adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi seperti serat. Kandungan serat: 3,1 gram pada pisang ukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram.
Wortel
Merupakan sayuran akar yang gurih, renyah, dan bergizi tinggi. Wortel mengandung vitamin K, vitamin B6, magnesium, dan beta karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda. Serat dalam wortel sebanyak 3,6 gram dalam 1 cangkir wortel mentah, atau 2,8 gram per 100 gram.
