KLIKPOSITIF – Mandi air dingin atau berendam air es telah menjadi cara yang trendi untuk memulihkan diri setelah latihan berat, tetapi apakah cara tersebut benar-benar membantu?
Penelitian terbaru melaporkan tingkat stres yang lebih rendah, kualitas tidur yang lebih baik, dan kualitas hidup yang lebih baik setelah berendam dalam air dingin.
Namun, manfaat ini sering kali tidak bertahan lama, dan dalam beberapa kasus, respons tubuh mungkin buruk untuk masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung.
“Dalam penelitian ini, kami mencatat berbagai hasil yang bergantung pada waktu. Kami menemukan bahwa berendam dalam air dingin dapat mengurangi tingkat stres, tetapi hanya sekitar 12 jam setelah terpapar,” kata peneliti utama Tara Cain di University of South Australia.
Dilansir dari laman MedicineNet, para peneliti mencatat peserta yang mandi air dingin selama 20, 60, atau 90 detik melaporkan skor kualitas hidup yang sedikit lebih tinggi, namun setelah tiga bulan, efek ini memudar.
Para peneliti mengumpulkan data dari 11 studi tentang perendaman air dingin yang melibatkan hampir 3.200 orang.
“Perendaman air dingin melibatkan pencelupan tubuh sebagian atau seluruhnya dalam air dingin, dengan suhu yang biasanya berkisar antara 50 hingga 60 derajat Fahrenheit,” kata para peneliti.
Satu studi menemukan bahwa orang yang mandi air dingin secara teratur, 29% lebih jarang sakit.
“Perendaman air dingin setelah berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, namun datanya terbatas pada pria, jadi penerapannya secara lebih luas terbatas,” paparnya.
