KLIKPOSITIF – Depresi bisa diredakan dengan melakukan berbagai kegiatan yang tak hanya membuat Anda bahagia namun juga sehat. Hal itu juga bisa dilakukan dengan melakukan hal-hal sederhana dan menyenangkan.
Dilansir dari laman MedicineNet, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan dalam meredakan depresi dalam kehidupan sehari-hari.
1. Biarkan Hewan Peliharaan Menyingkirkan Kesedihan
Terkadang hewan peliharaan benar-benar bisa menjadi sahabat dan terapi yang bagus. Saat bermain dengannya, Anda mengalihkan pikiran dari masalah. Dan saat merawatnya, Anda fokus pada sesuatu di luar diri yang bisa menjadi terapi.
2. Makan Sehat untuk Menenangkan Pikiran dan Tubuh
Tidak ada makanan khusus yang dapat mengobati depresi, tetapi pola makan yang sehat dapat menjadi bagian dari rencana perawatan secara keseluruhan. Buat makanan dan camilan Anda berisi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.
3. Pilih Makanan untuk Meningkatkan Suasana Hati
Beberapa penelitian mengatakan asam lemak omega-3 dan vitamin B12 dapat berperan dengan zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya.
Kadar yang rendah dapat dikaitkan dengan depresi. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3. Begitu pula biji rami, kacang-kacangan, kedelai, dan sayuran hijau tua. Makanan laut merupakan sumber vitamin B12 yang baik, tetapi para vegetarian dapat memperolehnya dari sereal yang difortifikasi, produk susu, dan suplemen.
4. Coba Karbohidrat Rendah Lemak untuk Meningkatkan Semangat
Karbohidrat meningkatkan kadar serotonin. Anda dapat memperoleh karbohidrat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, yang juga memberi Anda serat.
5. Kurangi Konsumsi Kafein
Apakah Anda benar-benar membutuhkan secangkir kopi ketiga? Kecemasan sering kali terjadi bersamaan dengan depresi. Dan terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gugup, gelisah, atau cemas.
Meskipun para ilmuwan belum menemukan hubungan yang jelas antara kafein dan depresi, mengurangi asupannya dapat membantu menurunkan kondisi tersebut dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Berolahragalah untuk Mengubah Perasaan Anda
Olahraga bekerja hampir sama baiknya dengan antidepresan bagi sebagian orang. Dan Anda tidak harus lari maraton. Jalan-jalan saja dengan seorang teman. Seiring berjalannya waktu, bergeraklah lebih banyak hingga Anda berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu. Anda akan merasa lebih baik secara fisik, tidur lebih nyenyak di malam hari, dan suasana hati Anda membaik.