KLIKPOSITIF – Olahraga yang ideal tidak perlu dilakukan terlalu berat, yang penting adalah Anda bergerak secara teratur. Jadi, mulai sekarang, biasakanlah untuk lebih aktif dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan anda.
Dilansir dari laman health, secara umum, para ahli menyarankan 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu atau 30 menit setiap hari, lima hari per minggu. Anda juga dapat memenuhi target kebugaran dengan melakukan 75 menit aktivitas fisik berat atau 25 menit setiap hari, tiga hari per minggu.
Rencana latihan yang ideal mencakup campuran latihan kardio dan kekuatan yang dilakukan sepanjang minggu. Jadwal latihan mingguan terbaik untuk Anda adalah jadwal yang dapat Anda lakukan secara konsisten.
Total Rekomendasi Aktivitas Fisik per Minggu
Tetap aktif secara fisik membantu mendukung kesehatan yang baik dengan meningkatkan kebugaran Anda dan menurunkan risiko beberapa penyakit kronis.
Berbagai jenis aktivitas fisik meliputi:
Keseimbangan: Latihan ini dapat mencegah jatuh, sehingga mengurangi risiko patah tulang. Contohnya termasuk berdiri dengan satu kaki dan tai chi.
Kardio: Dikenal juga sebagai latihan aerobik atau ketahanan, kardio meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda. Kardio membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Latihan meliputi bersepeda, joging, berlari, berenang, dan berjalan.
Fleksibilitas:
Meregangkan otot membantu meningkatkan kelincahan dan jangkauan gerak. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas.
Latihan kekuatan
Ini membantu memperkuat otot Anda. Misalnya, Anda dapat mengangkat beban berat atau dumbel ringan atau menggunakan resistance band.
Anda dapat melakukan campuran latihan tersebut selama seminggu. Misalnya, Anda dapat melakukan joging atau lari selama 25 menit tiga hari seminggu, lalu menambahkan dua hari atau lebih latihan angkat beban. Anda dapat menambahkan rutinitas peregangan ringan setelah latihan tersebut untuk membantu meningkatkan fleksibilitas Anda.
Seberapa sering Anda berolahraga bergantung pada pengalaman Anda dalam kebugaran dan waktu yang Anda miliki. Mulailah dengan tujuan kecil jika Anda baru dalam berolahraga. Misalnya, Anda dapat mengurangi waktu duduk, seperti berjalan-jalan sebelum atau sesudah makan.
Pada akhirnya, bagaimana Anda menjadwalkan latihan dan apa yang Anda lakukan bergantung pada apa yang paling Anda nikmati, Kristian Flores, CSCS, pelatih pengondisian dan kekuatan yang bermarkas di New York. Menemukan kesenangan dalam latihan akan membuat Anda terus berkeringat dan membuahkan hasil.
Penulis: Rahmadani (Mg)
