KLIKPOSITIF – Anda menggunakannya kaki setiap hari, bahkan untuk tugas yang paling sederhana dan perannya dalam banyak aktivitas sering kali diremehkan.
Di sini kita akan melihat beberapa latihan terbaik untuk kaki.
Seberapa sering saya harus melatih kaki saya?
Jika pertumbuhan otot adalah tujuan Anda, maka sekali seminggu saja sudah cukup, selama Anda melakukannya dengan benar. Volume latihan resistensi, yang berarti berapa banyak repetisi dan set yang Anda lakukan, adalah faktor kunci, dan lebih penting daripada berapa hari Anda melakukan latihan kaki.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan dalam latihan kaki saya?
Seperti yang telah kita lihat, set dan repetisi itu penting, jadi melakukan lebih banyak dalam satu hari bisa lebih bermanfaat daripada menyebarkan jumlah yang lebih rendah selama beberapa sesi. Karena itu, membuat latihan Anda terlalu lama dapat menyebabkan tidak hanya kelelahan dan cedera, tetapi juga pelatihan yang tidak produktif.
Jika Anda lebih atau kurang memulai dan ingin meningkatkan kebugaran Anda secara umum, maka ide yang baik adalah memilih antara tiga dan lima latihan dan menyelesaikan tiga set masing-masing delapan hingga 12 repetisi.
Ini karena Anda ingin melatih otot Anda tetapi juga dapat fokus pada gerakan dan sedekat mungkin dengan performa puncak sepanjang mungkin, karena teknik yang baik lebih penting daripada jumlah repetisi.
Apa latihan terbaik untuk latihan kaki saya?
Anda mungkin ingin memilih tiga hingga lima latihan berbeda per sesi, tetapi ada banyak pilihan dan Anda dapat memutar mana yang Anda sertakan. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa latihan terbaik untuk kaki yang mungkin ingin Anda pertimbangkan, termasuk beberapa yang tidak memerlukan peralatan, ideal untuk dicoba di rumah.
Latihan kaki yang hanya membutuhkan tubuh Anda
Menekuk lutut
Terjang terbalik
Terjang lateral
Jembatan glute
Latihan kaki menggunakan beban
jongkok belakang
Jongkok depan
Deadlift satu kaki
Piala jongkok
Deadlift Rumania
Selamat pagi
Latihan kaki lainnya
Dorongan pinggul
Langkah
Squat split Bulgaria
