KLIKPOSITIF – Jika Anda menghadapi komplikasi tekanan darah tinggi seperti stroke atau serangan jantung, segera hubungi dokter Anda. Jangan mencoba pengobatan rumahan dalam situasi serius seperti ini. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), tanpa komplikasi apa pun, hal pertama yang harus dilakukan adalah menenangkan diri dan berbaring.
Kesampingkan tugas yang sedang Anda lakukan dan mulailah menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Teknik menghilangkan stres ini membantu menurunkan tekanan darah sampai batas tertentu. Jika teknik menenangkan tidak membantu, segera konsultasikan ke dokter. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi obat antihipertensi untuk tekanan darah yang tidak terkontrol oleh perubahan gaya hidup dan pola makan.
Dilansir dari laman medicinet, ada beberapa upaya perubahan pola hidup yang harus Anda lakukan untuk menghindari tekanan darah tinggi.
1. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama tekanan darah tinggi. Anda perlu menjaga indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5-24,9 kg/m2.
2. Mengurangi obesitas sentral
Memiliki kelebihan lemak di sekitar pinggang membuat Anda berisiko terkena hipertensi dan penyakit jantung terkait. Anda dapat mengurangi lemak di sekitar bagian tengah tubuh melalui berbagai latihan, termasuk jogging, jalan kaki, hiking, mendayung, berenang, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
3. Tetap aktif secara fisik
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik selama 90-150 menit yang tersebar sepanjang minggu atau minimal 30 menit setiap hari selama minimal 5 hari dalam seminggu.
4. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah yang berujung pada tekanan darah tinggi. Cobalah untuk berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan bantuan untuk mencari cara terbaik untuk melakukan ini. Bergabung dengan program yang dirancang untuk membantu Anda berhenti merokok mungkin bisa membantu.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur meningkatkan peluang Anda terkena kondisi kesehatan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas antara 7-9 jam setiap malam.
