KLIKPOSITIF – Nutrisi menjadi salah satu hal yang sangat penting bagi tubuh. Bahan tersebut selain menjadi hal penting lainnya bagi tubuh, juga memberikan efek baik bagi Anda, yakni panjang umur.
Dilansir dari laman Healthyshot, berikut nutrisi yang Anda butuhkan bagi tubuh.
1. Folat
Folat adalah nutrisi penting yang harus dimasukkan setiap wanita ke dalam makanan sehari-harinya.
Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, fungsi saraf, masalah kulit dan mata, pencernaan, sirkulasi darah dan produksi energi.
Selama kehamilan, para ibu disarankan oleh para ahli medis untuk mengonsumsi folat karena berpotensi mengurangi kemungkinan cacat lahir pada bayi.
Folat dapat dikonsumsi dalam bentuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan buah jeruk. Anda juga dapat menambahkan suplemen folat ke dalam makanan Anda, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan ahli.
2. Kalsium
Kalsium penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Wanita, terutama seiring bertambahnya usia, mempunyai risiko lebih tinggi terkena osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang rapuh dan lemah.
Oleh karena itu, asupan kalsium yang cukup sangat penting sepanjang hidup seorang wanita. Kalsium kaya akan sumber seperti susu, yogurt, keju, dan sebagainya, sedangkan jika seseorang vegan maka mereka dapat memilih untuk mengonsumsi susu nabati, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung, dan bayam.
3. Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan, bertindak sebagai hormon dalam tubuh wanita.
Seseorang dapat meluangkan waktu di bawah sinar matahari pada pagi atau sore hari untuk mendapatkan vitamin D, sedangkan untuk memasukkan vitamin D ke dalam makanannya, Anda dapat mengonsumsi produk susu dan ikan berlemak.
4. Zat Besi
Besi Zat besi adalah nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk menjaga kesehatan darah dan membantu mencegah anemia.
Jika zat besi tidak dikonsumsi dengan benar, seseorang dapat mengalami kelelahan dan kelemahan ekstrem. Para ahli menyarankan mengonsumsi zat besi dengan makanan kaya vitamin C untuk penyerapan lebih cepat dan pencernaan lebih baik.
Makanan kaya zat besi termasuk daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Asam lemak omega 3 Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, penyebab utama kematian di kalangan wanita.
Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dari sumber seperti ghee, alpukat, kenari, biji chia, dan minyak zaitun. Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan kita dapat berdampak positif pada kesehatan jantung kita.
