KLIKPOSITIF – Kurang tidur merupakan masalah serius yang bisa berdampak jangka panjang pada kesehatan. Kurang tidur juga dapat memberikan pengaruh buruk terhadap kesehatan secara menyeluruh.
Masalah kurang tidur perlu diatasi agar anda terhindar dari masalah kesehatan. Berikut ini empat hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi kurang tidur:
Prioritaskan tidur
Kurang tidur juga bisa terjadi karena Anda terlalu cuek dengan jam tidur. Artinya, saat sudah memasuki waktu tidur dan mulai mengantuk, Anda masih sibuk melakukan aktivitas lain. Oleh sebab itu, salah satu cara mengatasi kurang tidur adalah mulai memprioritaskan waktu beristirahat pada malam hari ini. Anda bisa memulainya dengan tidur setiap hari pada jam yang sama. Tak hanya itu, Anda perlu memahami batasan dalam bekerja maupun berkehidupan sosial. Kedua hal ini biasanya menjadi faktor penyebab Anda mengalami kurang tidur.Perbaiki kebiasaan sebelum tidur
Aktivitas yang Anda lakukan sebelum tidur sedikit banyak memberi pengaruh terhadap kualitas tidur. Bahkan, bisa jadi membuat Anda tidak tidur semalaman. Untuk itu, Anda perlu memperbaiki kebiasaan sebelum tidur. Tujuannya, agar Anda bisa lebih cepat tidur dan terlelap sepanjang malam. Dengan begitu, Anda tidak akan mudah terbangun tengah malam dan bisa kembali segar saat bangun keesokan paginya. Untuk mengatasi kurang tidur, Anda bisa memperbaiki kebiasaan sebelum tidur dengan melakukan beberapa hal berikut:
Mematikan gadget atau alat elektronik kurang lebih 30 menit sebelum tidur.
Memastikan suhu ruangan sudah nyaman untuk Anda tidur sepanjang malam.
Mematikan semua lampu tak terkecuali, tetapi Anda boleh saja menggunakan lampu tidur.
Melakukan teknik relaksasi seperti peregangan atau meditasi sebelum tidur.
Dengan melakukan kebiasaan-kebiasan tersebut, Anda bisa memperbaiki pola tidur dan mengatasi masalah kurang tidur yang mengganggu.
Ganti waktu tidur yang hilang
Melakukan perubahan pada kebiasaan tidur ternyata belum cukup untuk membantu mengatasi kurang tidur. Anda juga perlu mengganti waktu tidur yang hilang selama tidak bisa tidur. Oleh sebab itu, setiap ada waktu luang, upayakan untuk tidur meski hanya sebentar. Contohnya, saat akhir pekan, saat liburan, atau sekadar tidur siang di sela jam kerja juga dapat membantu Anda membayar hutang tidur. Namun ingat, saat membayar hutang tidur ini, hindari tidur terlalu lama. Pasalnya, terlalu banyak tidur tak sesuai waktu tidur Anda biasanya dapat mengubah jam biologis. Alhasil, pada malam hari saat seharusnya tidur, Anda malah tak mengantuk sama sekali.
Olahraga secara rutin
Sebuah penelitian pada Sleep Medicine Reviews tahun 2015 lalu menyatakan bahwa olahraga dapat meningkatkan waktu tidur pada malam hari. Setidaknya, Anda perlu berolahraga selama 150 menit setiap minggu. Ini artinya, Anda bisa membagi waktu olahraga ini sebanyak 30 menit setiap hari selama lima hari dalam satu minggu. Akan tetapi, Anda juga tetap perlu memerhatikan waktu berolahraga. Untuk mengatasi kurang tidur, hindari berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur Anda. Sebaiknya, Anda sudah berhenti olahraga dua jam sebelum tidur. Pasalnya, olahraga terlalu malam atau dekat dengan jam tidur dapat membuat Anda semakin terjaga.
