KLIKPOSITIF – Sembelit kronis menimbulkan rasa tidak nyaman dan berdampak pada kualitas hidup penderitanya. Dalam upaya mengidentifikasi makanan, minuman, atau suplemen yang paling efektif untuk mengatasi kondisi ini, peneliti dari King’s College London, Inggris, meninjau 75 uji klinis. Hasilnya, beberapa intervensi yang dinilai paling bermanfaat adalah buah kiwi, roti gandum hitam (rye bread), dan air mineral dengan kandungan mineral tinggi. Sebaliknya, suplemen probiotik dan senna hanya menunjukkan manfaat yang terbatas.
Temuan ini dipublikasikan bersama dalam Journal of Human Nutrition & Dietetics dan Neurogastroenterology & Motility. Sembelit kronis bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan rendah serat, kurang minum air putih, hingga kondisi medis tertentu. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat memicu komplikasi serius seperti wasir, prolaps rektum, hingga impaksi feses.
Untuk pertama kalinya, panduan berbasis bukti ilmiah tersedia bagi tenaga kesehatan maupun masyarakat umum dalam menangani sembelit kronis melalui intervensi diet.
Dalam kajian tersebut, peneliti menggunakan GRADE (Grading of Recommendations, Assessment, Development and Evaluation) untuk menilai kekuatan dan tingkat bukti dari setiap rekomendasi yang diberikan. Setelah itu, panel ahli yang terdiri dari gastroenterolog dan ahli gizi turut mengevaluasi setiap rekomendasi akhir.
Cara Alami Mengatasi Sembelit Kronis: Buah Kiwi dan Air Mineral Masuk Rekomendasi Utama. Panduan terbaru untuk penanganan sembelit kronis secara alami kini hadir dengan landasan ilmiah yang kuat. Dari 59 pernyataan rekomendasi yang disusun, hanya yang mendapat persetujuan minimal 85% dari tim ahli yang dimasukkan ke dalam panduan resmi. Rekomendasi ini mencakup berbagai pendekatan diet, mulai dari suplemen serat, probiotik, makanan, hingga minuman.
Intervensi Alami yang Direkomendasikan
1. Buah Kiwi
Para ahli merekomendasikan konsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari selama minimal empat minggu. Buah ini terbukti paling efektif dalam meningkatkan frekuensi buang air besar. Kiwi mengandung serat tinggi serta enzim actinidin yang membantu proses pencernaan protein di lambung dan usus halus.
2. Air Mineral Berkadar Mineral Tinggi
Minum 0,5 hingga 1,5 liter air mineral tinggi magnesium dan sulfat per hari selama dua hingga enam minggu juga masuk dalam daftar rekomendasi. Kandungan mineral tersebut membantu menarik air ke dalam usus dan melunakkan tinja, sehingga memudahkan pengeluarannya.
3. Roti Gandum Hitam (Rye Bread)
Roti rye juga dianjurkan sebagai sumber serat alami. Namun, untuk mendapatkan hasil, seseorang disarankan mengonsumsi 6 hingga 8 potong per hari selama setidaknya tiga minggu — jumlah yang dinilai cukup tinggi dan mungkin sulit diikuti oleh sebagian orang.
4. Magnesium Oksida
Sebagai satu-satunya item non-makanan dalam daftar, magnesium oksida direkomendasikan karena dapat meningkatkan frekuensi dan melunakkan konsistensi tinja. Dosis yang dianjurkan adalah 0,5 hingga 1,5 gram per hari selama minimal empat minggu.
