KLIKPOSITIF – American College of Sports Medicine menjelaskan olahraga memberikan manfaat kesehatan. Salah satu poin utama dari pernyataan posisi tersebut yaitu, semakin banyak Anda melakukannya, atau semakin keras Anda melakukannya, semakin banyak manfaat yang Anda peroleh.
Namun, poin ini bukan untuk mengabaikan olahraga sedang. Anda memperoleh banyak manfaat dari olahraga sedang, hanya saja olahraga berat tampaknya menghasilkan lebih banyak manfaat.
Laporan ACSM menjelaskan banyak manfaat kesehatan signifikan yang diperoleh dengan beralih dari kondisi tidak aktif ke tingkat aktivitas fisik minimal; tetapi program yang melibatkan intensitas yang lebih tinggi dan/atau frekuensi/durasi yang lebih besar memberikan manfaat tambahan.
Misalnya, individu yang berlari lebih dari 50 mil per minggu mengalami peningkatan kolesterol HDL (lemak baik) yang jauh lebih besar dan penurunan lemak tubuh, kadar trigliserida, dan risiko penyakit jantung koroner yang jauh lebih besar daripada individu yang berlari kurang dari 10 mil per minggu.
Selain itu, pelari jarak jauh mengalami penurunan tekanan darah tinggi hampir 50% dan lebih dari 50% penurunan penggunaan obat untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol plasma.
