KLIKPOSITIF – Selama Ramadhan, tingkat energi umat Islam yang berpuasa turun karena perubahan jadwal makan, minum, dan tidur mereka.
Personal trainer Daniel Wells membagikan tips yang harus diikuti saat berpuasa untuk membantu menjaga energi Anda.
Berikut tips nya
1. Perencanaan adalah segalanya
Kunci sukses selama Ramadhan adalah perencanaan dan struktur yang cermat.
Rencanakan bulan Anda dan pertimbangkan makanan yang akan Anda santap saat buka puasa dan sahur, serta waktu untuk menyiapkannya.
Ini penting agar Anda tahu kapan harus bangun dan tidak membuang waktu berharga untuk tidur.
Mengetahui kapan, dan bagaimana Anda akan mengelola kebugaran, kebugaran, nutrisi, dan kesehatan Anda secara umum harus ada di depan pikiran Anda.
2. Aktivitas ringan hingga sedang setiap hari
Anda mungkin melihat penurunan tingkat energi selama Ramadhan karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan puasa dan kemungkinan perubahan jadwal Anda.
Sertakan latihan intensitas rendah ke dalam rutinitas Anda sehari-hari untuk membantu hal ini.
Peregangan selama 10 hingga 15 menit, berjalan-jalan ringan atau melakukan beberapa latihan pernapasan yang mudah akan membantu Anda merasa segar kembali dan segar.
3. Alihkan fokus Anda dari rasa lapar
Pikiran Anda adalah alat yang luar biasa; itu dapat berkonsentrasi pada satu hal dan sepenuhnya mengabaikan yang lainnya.
Anda memilih perasaan mana yang ingin Anda tekankan dan mana yang bisa Anda putuskan untuk diabaikan.
Jadi, singkirkan rasa lapar Anda dan cobalah untuk fokus pada sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca atau mendengarkan musik.
4. Makan perlahan untuk membantu pencernaan
Saat Anda makan, luangkan waktu Anda dan kunyah setiap gigitan makanan.
Berkonsentrasilah pada setiap suapan dan kunyah setidaknya selama 30 hingga 40 detik sebelum menelan.
Semakin banyak makanan Anda dipecah, semakin mudah bagi tubuh Anda untuk mencerna dan semakin banyak nutrisi yang dapat Anda serap.
Memperlambat makan juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Ini juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang lebih cepat dan merupakan cara yang baik untuk mencoba dan mengurangi beberapa kalori jika diinginkan.
5. Tidur siang sebentar
Jika memungkinkan, power nap benar-benar dapat membantu Anda merasa seperti orang baru hanya dengan tidur selama 30 menit.
Power nap meningkatkan energi dan dapat membantu Anda melewati sore hari.
Power nap juga dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan, kesabaran, dan suasana hati.
6. Mandi air dingin
Selama Ramadhan, Anda pasti ingin meningkatkan energi dengan cara apa pun yang Anda bisa.
Cobalah mandi air dingin atau mandi untuk membangunkan diri sendiri jika Anda mulai merasa mengantuk.
Mandi air dingin dan mandi membangunkan seluruh tubuh Anda dengan meningkatkan sirkulasi dan asupan oksigen.
Mereka juga dapat mempercepat metabolisme dan detak jantung Anda, menandakan bahwa seluruh tubuh Anda bersiap-siap untuk bangun, sehingga memberi Anda lebih banyak energi.
Meskipun mandi air dingin atau mandi air dingin mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, mereka sebenarnya menurunkan tingkat stres dan membuat Anda merasa tenang setelahnya.
