KLIKPOSITIF – Ada sejumlah kiat berpuasa yang dapat membuat puasa makin efektif. Manfaat puasa ramadan tidak hanya berguna untuk fisik namun juga mental. Ada beberapa tips yang dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan puasa sehari-hari.
Berikut ini kiat berpuasa tetap sehat dan aktif:
1. Tetap terhidrasi.
Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu haus. Haus adalah sinyal bahwa tubuh mengalami dehidrasi. Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi. Tapi, berhati-hatilah dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak sekaligus.
2. Variasi makanan.
Makanlah berbagai makanan di malam hari. Tubuh membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres puasa. Biji-bijian, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan)—semua ini penting untuk memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan.
3. Mengatur porsi.
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi jangan berlebihan dengan makan saat berbuka puasa. Makan dengan penuh perhatian dan mendengarkan ketika rasa lapar terpuaskan dapat mengurangi stres. Ini juga memberi Anda lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
4. Terus bergerak.
Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak sepenuhnya duduk. Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh Anda jika Anda beralih olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa. Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena Anda dapat dengan cepat mengalami dehidrasi.
5. Rayakan
Ini adalah bulan yang paling menggembirakan tahun ini. Nikmati makan bersama orang lain, latih niat baik, dan bersabarlah dengan tubuh Anda dan orang lain.
