KLIKPOSITIF – Selama kehamilan, janin dalam kandungan bergantung pada ibu untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan. Itulah sebabnya, ibu hamil harus memastikan selalu mengonsumsi makanan yang terbaik untuk janin dan diri ibu sendiri.
Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, mencakup buah dan sayuran. Khususnya buah, memberikan banyak manfaat untuk ibu dan bayi agar tetap sehat.
Pola makan yang sehat berperan penting dalam kesehatan ibu hamil secara keseluruhan, membantu tubuh berfungsi secara efektif dan mengurangi risiko penyakit selama kehamilan. Lantas, apa saja buah yang bagus untuk ibu hamil?
Dilansir dari laman Hallodoc, banyak ibu hamil tentu sadar bahwa pola makan sehat harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak yang sehat.
Penting juga diketahui, buah-buahan bermanfaat jika dikonsumsi selama kehamilan. Berikut ini beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil:
1. Jeruk
Buah jeruk membantu bumil tetap terhidrasi. Jeruk juga merupakan sumber folat yang bagus.
Folat adalah vitamin B yang berperan penting dalam membantu mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang atau neural tube defect.
Selain itu, jeruk merupakan sumber vitamin C yang mengandung antioksidan yang bermanfaat mencegah kerusakan sel. Dengan begitu, tubuh ibu mampu menyerap zat besi dengan baik.
2. Mangga
Mangga juga sumber vitamin C dan vitamin A yang tinggi. Kekurangan vitamin A saat persalinan akan berdampak pada kekebalan tubuh yang rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi. Seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
3. Alpukat
Buah hijau ini mengandung lebih banyak folat dibandingkan buah lainnya. Alpukat adalah sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, dan kalium.
Alpukat juga dipercaya mampu meredakan mual selama kehamilan, hal ini karena kandungan kalium dan magnesium di dalamnya.
Kalium juga bisa meredakan kram kaki, yang merupakan masalah umum selama kehamilan. Perlu diketahui, kram kaki biasanya disebabkan rendahnya kalium dan magnesium.
Kandungan kolin dalam alpukat juga baik untuk perkembangan otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin bisa menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.
4. Lemon
Pasalnya, lemon atau aroma lemon ampuh meredakan mual selama kehamilan. Di sisi lain, lemon kaya akan vitamin C, yang mampu menstimulasi sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.
5. Pisang
Buah berkulit kuning ini merupakan sumber kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat. Selain itu, mengonsumsi pisang juga bisa mengatasi sembelit yang umum terjadi selama kehamilan.
