KLIKPOSITIF – Ingin turunkan berat badan? Jika Anda berada dalam situasi seperti ini, maka empat latihan ini sangat direkomendasikan kepada Anda.
Dilansir dari laman Health, para ahli merekomendasikan empat hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan badan ideal.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Latihan interval kardio — alias latihan interval intensitas tinggi (HIIT) pada dasarnya adalah latihan satu-dua pukulan: pendek dan sangat efektif.
Ini dilakukan bergantian antara semburan energi singkat (tapi intens), dan istirahat yang kurang intens (atau istirahat) di antaranya.
“Kegiatan ini cara yang paling tepat secara ilmiah membakar lebih banyak kalori saat berolahraga,” kata Liz Davis, seorang ahli fisiologi olahraga klinis di Columbus, Ohio.
Ia mencatat, dalam waktu singkat, detak jantung Anda meroket dan suhu Anda naik. Dua variabel fisiologis yang akan meningkatkan metabolisme untuk sementara.
Satu studi tahun 2017 dari European Journal of Applied Physiology menemukan pembakaran kalori selama latihan interval intensitas tinggi akan melampaui menit terakhir berolahraga.
Latihan beban
Latihan beban, pembakaran jangka panjang (dan mungkin bahkan lebih berkelanjutan) sedang dimainkan.
Menurut tinjauan studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism, ada hubungan yang kuat antara massa otot dan tingkat metabolisme istirahat, yaitu berapa banyak kalori yang dibakar saat istirahat.
“Sehingga ini memainkan peran utama dalam kemampuan menurunkan berat badan,” jelasnya.
Jadi dalam hal ini, semakin banyak massa otot yang Anda miliki (yang dihasilkan oleh latihan ketahanan), semakin mudah Anda mengendalikan berat badan.
“Dengan latihan beban, semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin Anda bisa makan dengan fleksibel tanpa melihat penambahan berat badan,” kata Davis.
Yoga, pilates, dan peregangan
Yoga, Pilates, dan peregangan umum tidak akan membantu Anda membakar seperti interval kardio dan latihan beban. Tapi mereka bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lentur untuk melakukan latihan itu dengan presisi dan percaya diri.
“Segala jenis penguatan dan peregangan bermanfaat menurunkan berat badan karena itu akan membuat tubuh lebih kuat dan lebih lentur,” katanya.
Nikmati setiap sesi latihan
Meskipun latihan intensitas tinggi (entah itu berbasis kardio atau resistensi) pasti akan memicu upaya penurunan berat badan dalam jangka pendek. Namun jika Anda tidak bahagia melakukannya, maka itu tidak akan berhasil.
Sebuah studi dalam jurnal Obesity menemukan bahwa rutinitas olahraga yang stabil dan konsisten adalah faktor paling substansial dalam pengelolaan berat badan jangka panjang.
“Karena akhirnya, latihan terbaik menurunkan berat badan adalah latihan yang membuat Anda merasa terbaik dan senang melakukannya,” jelasnya.
