KLIKPOSITIF – Ini salah satu pertanyaan paling umum yang diajukan orang kepada dokter: Bagaimana cara menurunkan kolesterol saya? Banyak dari mereka berharap bisa menghindari obat-obatan, sementara yang lain tertarik dengan obat penurun kolesterol alami.
Dilansir dari laman health.harvard.edu, secara umum, ada tiga cara utama untuk menurunkan LDL ke angka yang direkomendasikan 100 mg/dL atau lebih rendah: diet, suplemen makanan, atau obat resep, seperti statin.
1. Perubahan Pola Makan
Banyak orang tidak menyadari bahwa hanya sekitar 20% kolesterol dalam aliran darah Anda berasal dari makanan—hati dan usus Anda memproduksi sisanya. Bagi kebanyakan orang, kolesterol yang ada dalam makanan tidak terlalu berpengaruh. Namun, sebagian besar kolesterol dalam pola makan rata-rata orang berasal dari makanan hewani seperti daging dan susu, yang juga tinggi lemak jenuh. Lemak jenuh jelas meningkatkan kolesterol LDL dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Konsumsilah banyak makanan nabati (seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh—terutama oat) yang kaya serat, yang membantu menurunkan kolesterol Anda dengan membuat kolesterol makanan lebih sulit diserap dari usus Anda.
2. Suplemen
Banyak suplemen makanan yang dijual di Amerika Serikat mengklaim bermanfaat bagi kesehatan jantung. Namun, hanya tiga yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, dan hanya dalam jumlah yang sedikit.
Ditemukan secara alami di membran sel tumbuhan seperti kacang-kacangan, kedelai, kacang polong, dan rapeseed (sumber minyak kanola), senyawa ini (juga disebut fitosterol) memiliki struktur yang mirip dengan kolesterol.
Mengonsumsinya membantu membatasi jumlah kolesterol yang dapat diserap tubuh Anda. Produsen menawarkan berbagai jenis makanan dengan tambahan sterol nabati, termasuk margarin (seperti Benecol), mayones, roti, sarapan dan camilan batangan, susu, dan jus. Fitosterol juga tersedia dalam bentuk kapsul.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 gram sterol nabati per hari selama setidaknya delapan minggu dapat menurunkan LDL hingga 10%. Namun, uji coba empat minggu yang dikontrol ketat baru-baru ini — Suplemen
3. Statin
Tidak seperti suplemen makanan, obat-obatan dalam kelas yang dikenal sebagai statin mengandung sejumlah bahan aktif yang diketahui — suatu senyawa yang menurunkan jumlah kolesterol yang diproduksi tubuh dan meningkatkan kemampuan hati untuk membersihkan kolesterol dari darah. Obat-obatan ini dapat menurunkan LDL antara 25% dan 55%.
Tujuan utamanya adalah menurunkan risiko penyakit jantung, dan faktor-faktor lain (seperti usia dan kondisi kesehatan lainnya) memengaruhi risiko Anda. Ia merekomendasikan penggunaan kalkulator risiko dari American College of Cardiology. Kalkulator ini memberikan saran pengobatan tentang pengelolaan LDL dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
