KLIKPOSITIF – Apakah Anda perlu minum lebih banyak air setiap hari? Jawabannya mungkin lebih rumit dari yang Anda kira.
“Mungkin tidak ada rekomendasi yang cocok untuk semua orang tentang berapa banyak air yang harus diminum seseorang, terutama mengingat fakta bahwa kita semua memiliki bentuk tubuh yang berbeda, memiliki jenis rutinitas olahraga yang berbeda, dan tinggal di iklim yang berbeda,” kata Benjamin Breyer, MD, ketua dan profesor urologi di University of California – San Francisco.
Dalam tinjauan studi baru, tim Breyer merangkum 24 tahun bukti ilmiah terkini tentang peningkatan asupan air. Beberapa studi menemukan bahwa minum lebih banyak air dapat meningkatkan penurunan berat badan (sebesar 44% hingga 100%) dan mengurangi risiko batu ginjal (15 kejadian lebih sedikit per 100 peserta selama lima tahun).
Meningkatkan hidrasi juga dapat membantu mencegah migrain, membantu kontrol gula darah, dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih dan hipotensi – tekanan darah rendah yang berbahaya. Namun, kualitas dan kuantitas penelitian terbatas.
“Kita benar-benar memerlukan lebih banyak uji coba acak yang dilaksanakan dengan baik di area tertentu, terutama di mana kita melihat sinyal manfaat, seperti penurunan berat badan dan batu ginjal,” kata Breyer.
Dilansir dari laman WebMd, berikut manfaat yang didapat jika Anda minum lebih banyak air.
Tim peneliti menemukan bahwa meningkatkan asupan H2O Anda dapat meningkatkan kesehatan dengan cara berikut:
Penurunan berat badan. Orang yang minum 500 mililiter air (sekitar 17 ons) sebelum setiap tiga kali makan harian mereka kehilangan 44% hingga 100% lebih banyak berat badan daripada orang-orang dalam kelompok kontrol.
Minuman air 17 ons “dapat mengisi perut Anda dan mungkin menjadi penekan nafsu makan alami,” kata Breyer. Namun, ketika orang minum lebih banyak air sepanjang hari, dan tidak hanya sebelum makan, tidak ada manfaat penurunan berat badan.
Batu ginjal. Orang yang meningkatkan asupan air memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal dan rata-rata mengalami batu ginjal selama 13,6 bulan lebih lama dibandingkan orang dalam kelompok kontrol. Dengan minum lebih banyak, Anda dapat mengurangi konsentrasi garam pembentuk batu dalam urin Anda, kata para peneliti.
Gula darah. Ketika orang dengan diabetes tipe 2 minum lebih banyak air, kadar gula darah puasa mereka menurun. Satu teori adalah bahwa dengan minum lebih banyak air, Anda dapat meningkatkan volume darah dan mengencerkan konsentrasi glukosa. Namun, dalam sebuah penelitian terhadap orang dengan kadar gula darah normal, minum lebih banyak air dikaitkan dengan sedikit peningkatan gula darah, meskipun tidak pada tingkat yang berbahaya.
Sakit kepala. Satu penelitian menemukan bahwa meningkatkan asupan air sebanyak 1.500 mililiter (sekitar 51 ons) per hari membantu orang dengan sakit kepala migrain merasa sedikit lebih baik. Penelitian lain tidak menunjukkan efek pada sakit kepala.
Infeksi saluran kemih. Ketika wanita dengan ISK berulang yang minum kurang dari 1.500 mililiter (sekitar 51 ons) per hari diminta untuk menggandakan jumlah tersebut, mereka memiliki rata-rata 1,5 lebih sedikit ISK selama 12 bulan berikutnya.
