KLIKPOSITIF – Diet Detoks atau detoks menjadi salah satu cara diet yang cukup populer akhir-akhir ini. Diet ini diklaim dapat membersihkan darah dan menghilangkan racun berbahaya dari tubuh.
Dilansir dari laman Healthline, hal itu tentu melibatkan berbagai cara agar diet itu berhasil. Diet detoks yang khas melibatkan periode puasa, diikuti dengan diet ketat buah, sayuran, jus buah, dan air. Terkadang detoks juga mencakup ramuan herbal, teh, suplemen, dan pembersihan usus besar atau enema.
Istirahatkan organ tubuhmu dengan berpuasa merangsang hati Anda untuk membuang racun mempromosikan penghapusan racun melalui kotoran, urin, dan keringat meningkatkan sirkulasi memberikan tubuh nutrisi yang sehat.
Terapi detoks paling sering direkomendasikan karena potensi paparan bahan kimia beracun di lingkungan atau pola makan. Ini termasuk polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan senyawa berbahaya lainnya.
Diet ini juga diklaim membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pencernaan, tingkat energi, dan membantu penurunan berat badan. Namun, penelitian pada manusia tentang diet detoks masih kurang, dan beberapa penelitian yang ada memiliki kelemahan yang signifikan.
Cara detoks yang paling umum
Ada banyak cara untuk melakukan diet detoks, mulai dari puasa kelaparan total hingga modifikasi makanan yang lebih sederhana. Diet detoks jarang mengidentifikasi racun spesifik yang ingin dihilangkan. Mekanisme kerjanya juga tidak jelas.
Faktanya, hanya ada sedikit atau tidak ada bukti bahwa diet detoks menghilangkan racun dari tubuh Anda. Terlebih lagi, tubuh Anda mampu membersihkan dirinya sendiri melalui hati, feses, urin, dan keringat. Hati Anda membuat zat beracun menjadi tidak berbahaya, lalu memastikan zat tersebut dikeluarkan dari tubuh Anda.
Meskipun demikian, ada beberapa bahan kimia yang mungkin tidak mudah dihilangkan melalui proses tubuh, termasuk polutan organik persisten (POPs), ftalat, bisphenol A (BPA), dan logam berat.
Ini cenderung menumpuk di jaringan lemak atau darah dan membutuhkan waktu yang sangat lama – bahkan bertahun-tahun – hingga tubuh Anda pulih. Namun, senyawa ini umumnya dihilangkan atau dibatasi pada produk komersial saat ini. Secara keseluruhan, hanya ada sedikit bukti bahwa diet detoks membantu menghilangkan senyawa-senyawa ini.
Seberapa efektifkah diet ini?
Beberapa orang melaporkan merasa lebih fokus dan energik selama dan setelah diet detoks. Namun, peningkatan kesejahteraan ini mungkin hanya disebabkan oleh hilangnya makanan olahan, alkohol, dan zat tidak sehat lainnya dari pola makan Anda.
Anda mungkin juga mendapatkan vitamin dan mineral yang sebelumnya kurang. Meskipun demikian, banyak orang juga melaporkan merasa sangat tidak enak badan selama periode detoks.
Efek pada penurunan berat badan
Sangat sedikit penelitian ilmiah yang menyelidiki bagaimana diet detoks berdampak pada penurunan berat badan. Meskipun beberapa orang mungkin kehilangan banyak berat badan dengan cepat, efek ini tampaknya disebabkan oleh hilangnya simpanan cairan dan karbohidrat, bukan lemak. Berat badan ini biasanya bertambah dengan cepat setelah Anda berhenti melakukan pembersihan.
Sebuah studi tahun 2015 yang lebih tua meneliti wanita Korea yang mengalami kelebihan berat badan saat menjalani diet detoks lemon. Diet ini membatasi Anda pada campuran sirup maple atau palem organik dan jus lemon selama tujuh hari.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa pola makan secara signifikan mengurangi berat badan, BMI, persentase lemak tubuh, rasio pinggang-pinggul, lingkar pinggang, penanda peradangan, resistensi insulin, dan kadar leptin yang bersirkulasi.
