KLIKPOSITIF – Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencoba tertidur daripada benar-benar tidur? Anda tidak sendirian. Diperkirakan 1 dari 3 orang di Amerika Serikat mengalami kurang tidur. Jumlah jam yang direkomendasikan untuk tidur bergantung pada usia Anda. Namun, kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 7 jam tidur dalam periode 24 jam. Lalu bagaimana agar bisa tertidur dengan mudah setelah seharian bekerja?
Dilansir dari laman Healthline, berikut tiga cara yang bisa Anda lakukan agar tidur cepat.
1. Cara 10 detik
Biasanya dibutuhkan mantra ajaib untuk tertidur secepat ini dan sesuai dengan yang diharapkan, tetapi latihan dapat membantu Anda mencapai titik 10 detik yang tepat.
Anda mungkin perlu berlatih dasar-dasar metode militer: pernapasan dan relaksasi otot. Beberapa kondisi, seperti gangguan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD) atau kecemasan, juga dapat mengganggu efektivitas metode ini.
2. Cara 60 detik
Satu artikel menyatakan bahwa pernapasan lambat, kebersihan tidur, dan metode relaksasi mungkin lebih bermanfaat untuk membantu mengatasi insomnia daripada beberapa perawatan farmakologis umum.
Dua metode berikut dimaksudkan untuk membantu menenangkan pikiran Anda dengan berfokus pada pernapasan dan merelaksasikan otot-otot Anda.
Metode pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter pengobatan integratif, dan didasarkan pada latihan pranayama. Semakin sering Anda berlatih teknik meditasi dan visualisasi ini, semakin efektif pula metode ini dalam membantu Anda tertidur.
Jika Anda memiliki kondisi pernapasan, seperti asma atau PPOK, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai karena hal ini dapat memperburuk gejala Anda
3. Cara 120 detik
Penelitian dari 2021 menunjukkan bahwa paradoxical intention (PI) dapat membantu mengurangi kecemasan kinerja tidur dan meningkatkan persepsi perasaan cukup istirahat setelah tidur.
PI adalah teknik di mana Anda sengaja tetap terjaga di tempat tidur. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda mengatasi rasa takut dan upaya sadar untuk tertidur.
Metode ini mungkin lebih efektif daripada praktik pernapasan tradisional yang disengaja. Namun, penelitiannya terbatas.
Visualisasikan tempat yang tenang. Jika berhitung terlalu merangsang, melibatkan imajinasi Anda mungkin menjadi alternatif yang lebih baik.
