KLIKPOSITIF – Migrain bisa menyerang Anda kapanpun. Meskipun Anda tidak selalu dapat menghentikannya sepenuhnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan. Dilansir dari laman WebMd, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
1. Kacamata Hitam untuk Sensitivitas Cahaya
Jika Anda memiliki fotofobia, atau sensitivitas cahaya, cahaya alami dan buatan dapat menyebabkan sakit kepala atau memperburuknya. Untuk mengelola risiko ini, Anda mungkin ingin mengenakan kacamata hitam di dalam dan luar ruangan. Kacamata hitam dapat menghalangi cahaya yang menyilaukan serta cahaya berwarna biru, yang merupakan jenis cahaya buatan yang paling menyakitkan, dari mata Anda.
2. Stres
Stres memicu lebih dari 70% penderita migrain. Karena Anda tidak dapat menghilangkan stres, Anda perlu fokus untuk mengelolanya dengan baik dan secepat mungkin.
Miliki rencana tentang apa yang akan Anda lakukan dalam situasi yang menuntut — baik di tempat kerja, dalam kehidupan pribadi Anda, atau saat Anda melakukan tugas atau keperluan — sehingga Anda tidak terkejut.
Sebaiknya Anda juga memilah prioritas untuk menghentikan stres sebelum dimulai. Atur waktu di tempat kerja atau sekolah sehingga Anda memulai setiap hari dengan rencana.
3. Tetapkan Jadwal Anda
Migrain mungkin tidak akan terjadi jika Anda menjaga rutinitas. Jika Anda mengubah rutinitas, kemungkinan besar Anda akan mengalami sakit kepala parah. Karena alasan ini, penting untuk membuat rencana yang sama untuk setiap hari.
Pertahankan jadwal tidur yang sama, waktu olahraga, dan jaga pola makan Anda tetap sehat. Anda mungkin juga ingin membuat rutinitas perawatan, sehingga Anda minum obat atau terapi pada waktu yang sama setiap hari.
4. Singkirkan Bau yang Kuat
Bau yang kuat dari hal-hal seperti makanan dan parfum dapat memicu sakit kepala. Tidak selalu mudah untuk menghindari bau ini, jadi penting untuk siap beradaptasi dengan lingkungan tempat Anda berada.
Simpan sekantong biji kopi (jika aroma kopi tidak mengganggu Anda) di dekat Anda. Biji kopi menetralkan bau, jadi menghirupnya sebentar dapat menghentikan migrain.
5. Periksa Pola Makan Anda
Makanan pemicu dapat menyebabkan migrain. Setiap orang sensitif terhadap makanan yang berbeda, jadi penting untuk melacak apa yang Anda makan dan bagaimana tubuh Anda meresponsnya.
Buatlah buku harian makanan untuk mencatat makanan Anda dan catat perasaan Anda setelahnya. Ini akan membantu Anda mempelajari makanan apa yang aman dan apa yang harus dihindari.
Anda tetap perlu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, jadi sebaiknya konsultasikan dengan ahli diet terdaftar jika Anda menemukan banyak makanan pemicu.
