KLIKPOSITIF – Meredakan kecemasan di malam hari membutuhkan beberapa tips dan trik yang bisa Anda lakukan. Masalah tidur dan kecemasan sepertinya saling menyertai. Kurang tidur bisa menjadi pemicu rasa cemas, selain itu rasa cemas juga bisa menjadi pemicu kurang tidur.
Anda mungkin merasakan pikiran Anda berpacu dan mungkin tidak dapat menghentikan pikiran Anda. Anda mungkin fokus pada kekhawatiran hari ini atau mengantisipasi hal-hal yang ada dalam daftar tugas Anda untuk hari berikutnya.
“Stres” yang dirasakan ini dapat menyebabkan tubuh mengalami lonjakan adrenalin, yang membuatnya sangat sulit untuk tidur.
Para peneliti percaya bahwa mengatasi masalah tidur selama pengobatan kecemasan mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur.
Perawatan
Penting untuk diingat bahwa perlu waktu untuk menemukan pendekatan pengobatan yang tepat untuk kecemasan Anda. Oleh karena itu, Anda dan dokter dapat memilih untuk menggunakan berbagai pilihan pengobatan.
Kiat gaya hidup
Berikut beberapa tip gaya hidup yang dapat membantu Anda rileks dan meredakan kecemasan di malam hari:
Meditasi
Meditasi adalah praktik perhatian. Penelitian menunjukkan bahwa satu sesi meditasi saja dapat bermanfaat dalam mengurangi kecemasan Anda. Bahkan lebih banyak manfaat dapat dilihat dalam jangka panjang.
Bermeditasi tepat sebelum Anda tidur malam bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan di malam hari.
Napas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan dan stres. Bernapas dalam-dalam dapat memperlambat detak jantung dan meningkatkan tekanan darah. Jika Anda mengalami serangan panik di malam hari, cobalah bernapas dalam-dalam untuk meredakan serangan tersebut.
Pembumian
Kecemasan dapat menyebabkan episode disosiasi. Membumi adalah salah satu cara untuk menjaga diri Anda tetap hadir pada saat ini.
Teknik grounding mencakup kesadaran kognitif dan sensorik, seperti menyentuh suatu benda atau mengucapkan tanggal hari ini dengan lantang. Melakukan hal ini pada malam hari sebelum tidur dapat membantu membawa Anda kembali ke momen saat ini sehingga Anda bisa tidur.
Daftar tugas
Jika salah satu pemicu kecemasan Anda adalah kekhawatiran tentang aktivitas sehari-hari, Anda mungkin menyadari kecemasan Anda semakin meningkat di malam hari. Membuat daftar tugas untuk hari atau minggu ini dapat membantu meringankan sebagian dari kecemasan tersebut.
Kebiasaan tidur yang sehat
Salah satu cara terpenting untuk meredakan kecemasan di malam hari adalah melalui kebiasaan tidur yang sehat. Memastikan Anda bahagia dan nyaman di kamar tidur Anda sendiri akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Ada banyak cara untuk membangun kebiasaan tidur yang baik untuk memastikan Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama:
Berolahraga setiap hari
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Jika Anda mengalami kecemasan di malam hari, olahraga pagi dapat membantu Anda tidur lebih lama di malam hari, sedangkan olahraga sore juga memiliki manfaat untuk tidur.
Matikan perangkat elektronik
Saat Anda akhirnya merangkak ke tempat tidur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghindari barang elektronik. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa pada hampir 350 peserta dewasa, penggunaan perangkat elektronik setelah waktu tidur hanya dikaitkan dengan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
