KLIKPOSITIF – Terbangun di malam hari bisa saja di sebabkan oleh banyak hal. Misalnya stres, kecemasan, kebersihan tidur yang buruk, keinginan untuk buang air kecil, atau mimpi buruk. Dilansir dari laman Healthyshot, berikut beberapa cara sehat untuk kembali tidur setelah bangun tidur di malam hari.
1. Latih teknik relaksasi
Jika Anda terbangun karena stres, atasi sumber stres saat Anda bangun. Mengembangkan mekanisme mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak, kata sang ahli.
Anda juga harus melakukan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk menenangkan pikiran dan tubuh saat bangun di malam hari.
2. Berhenti memeriksa waktu
Melihat jam setiap 10 atau 15 menit akan menimbulkan kecemasan. Anda akan terus khawatir jika ketiduran.
Selain itu, jika Anda menggunakan ponsel untuk memeriksa waktu, Anda mungkin akan melakukan hal lain seperti memeriksa email.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk, karena panas berlebih dapat menjadi salah satu penyebab mengganggu tidur Anda.
Tempat tidur yang nyaman dan kasur yang mendukung juga dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
4. Kurangi waktu layar di malam hari
Paparan layar sebelum tidur atau setelah bangun tidur adalah hal yang dilarang. Cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon penting untuk tidur.
Jadi, berhentilah menonton TV atau mengecek ponsel sebelum tidur atau setelah bangun tidur di tengah malam.
5. Hindari stimulan
Batasi asupan kafein, terutama di malam hari, kata Dr Bansal. Hal tersebut nantinya bisa membuat Anda terbangun di tengah malam.
6. Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur
Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan Anda, tetapi jangan minum terlalu banyak air atau cairan lain menjelang waktu tidur.
Ini akan membantu mengurangi kemungkinan terbangun saat istirahat di kamar mandi. Bahkan setelah bangun tidur di malam hari, usahakan untuk tidak minum air putih, karena Anda mungkin ingin buang air kecil lagi.
