KLIKPOSITIF – Meyakinkan diri untuk tidak makan atau ‘ngemil’ di malam hari bukanlah perkara mudah, apalagi Anda orang yang hobi makan. Ngemil di malam hari memiliki efek yang luar biasa bagi tubuh, baik masalah kesehatan atau masalah penampilan.
Bagi Anda yang memiliki kemudahan dalam menaikkan berat badan, ngemil bisa jadi harus Anda hindari. Ini juga berlaku bagi Anda yang memiliki riwayat kesehatan yang kurang baik. Lalu bagaimana mengatasi hal itu? Berikut tips yang bisa Anda lakukan.
1.Tambahkan protein ke dalam makanan Anda
“Gabungkan sumber protein sehat seperti unggas tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, lentil, buncis, dan yogurt dalam makan malam Anda. Protein memberikan energi berkelanjutan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” kata sang ahli.
2. Sertakan makanan kaya serat
Pakar menyarankan, “Diet Anda harus lebih banyak mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal tinggi serat dan rendah gula. Serat membutuhkan waktu untuk dicerna dan membantu mengendalikan rasa lapar tanpa mengurangi nutrisi Anda”.
3. Kurangi gula dan karbohidrat sederhana
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, karena dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, sehingga memicu keinginan ngemil.
4. Hindari pemicu di malam hari
Hindari camilan tinggi gula dan kafein sebelum tidur. Ini dapat mengganggu tidur Anda dan memicu keinginan ngemil di tengah malam.
5. Tetap terhidrasi
Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari, dan pertimbangkan untuk minum segelas air sebelum tidur. Hidrasi yang cukup dapat mengurangi rasa lapar.
6. Manajemen stres
“Latih pengurangan stres melalui teknik seperti latihan pernapasan, meditasi, mandi air panas, yoga, olahraga ringan, dan peregangan. Mengelola stres dapat membantu mencegah makan emosional di malam hari,” saran sang ahli.
