KLIKPOSITIF – Crunch dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk memperkuat otot perut Anda dan termasuk dalam rutinitas latihan sebagian besar atlet .
Pemula mungkin merasa sulit untuk terlibat dengan latihan khusus ini, atau bahkan merasa membosankan setelah menjadi rutinitas, tetapi sit-up sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.
Sementara itu, yang lain mungkin berhasil melakukan 100 sit-up per hari dan tidak melihat hasil. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti melakukan crunch, tetapi ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda mungkin perlu memperkenalkan jenis crunch lainnya ke dalam rutinitas Anda.
Crunch memang membantu Anda membangun otot dan, selain dari area perut, mereka juga melatih otot punggung bawah dan obliques. Namun, untuk dapat melihat hasilnya, Anda harus melakukan latihan dengan benar.
Jika Anda ingin mencoba melakukan crunch sendiri di rumah, dan tanpa bantuan pelatih pribadi, kami memiliki beberapa saran untuk Anda.
Tiga jenis crunch untuk dicoba di rumah
Klasik
Untuk melakukan klasik crunch, Anda hanya perlu berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki ditekan di lantai. Kemudian, Anda meletakkan tangan di belakang kepala dan bangkit perlahan ke arah lutut sebelum perlahan kembali ke posisi awal.
Terbalik
Berbaring telentang dengan tangan menghadap ke tanah di kedua sisi tubuh Anda. Kemudian, tekuk lutut dan angkat kaki ke arah langit-langit sambil membawa lutut ke arah dada sebelum kembali ke posisi awal.
Sepeda Crunch
Mulailah dengan berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kemudian tekuk lutut dan angkat lutut kanan perlahan ke arah dada sambil mencoba menyentuh lutut dengan mengangkat siku kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lutut kiri dan lengan kanan Anda.
