KLIKPOSITIF – Mengurangi stres dalam hidup bisa di mulai dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Hal ini karena antioksidan yang terkandung dalam makanan bisa memberikan efek baik bagi Anda dalam hidup.
Ada beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi dalam harian kita agar tetap menjaga tubuh tetap “waras” dalam menjalankan kegiatan harian. Berikut makanan yang disarankan untuk Anda konsumsi dalam keseharian.
1. Makan makanan kaya belerang
Carilah makanan yang memiliki asam amino yang mengandung sulfur seperti sistein dan metionin. Itu berarti Anda harus memasukkan bawang putih, bawang merah, kubis, kembang kol, brokoli, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan ke dalam makanan Anda. Ini akan menjadi bahan dasar produksi glutathione, kata pakar tersebut kepada Health Shots.
2. Suplemen
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen glutathione seperti N-asetil sistein dan asam alfa lipoat yang dapat mendukung sintesis glutathione. Namun jangan mengkonsumsinya tanpa bimbingan ahli yang tepat.
3. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Makanan yang kaya vitamin c dan e, selenium dan seng dapat membantu melindungi molekul glutathione yang ada dan mendorong regenerasinya. Jadi, buah jeruk, beri, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian bisa sangat membantu.
4. Aktivitas fisik secara teratur
Jika Anda rutin berolahraga, ini dapat membantu meningkatkan kadar glutathione dan mengurangi stres oksidatif. Latihan aerobik dan kekuatan dapat membantu merangsang produksi glutathione. Namun jangan berlatih berlebihan, terutama jika pola makan Anda buruk dan Anda kurang istirahat.
5. Tidur yang cukup dan manajemen stres
Memprioritaskan kualitas tidur dan mengelola stres tidak hanya akan mencegah lingkaran hitam, tetapi juga membantu menjaga tingkat glutathione tetap optimal. Stres kronis dan kurang tidur dapat menguras kadar glutathione. Jadi, menjaga kualitas tidur dan mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam dapat membantu mempertahankan tingkat glutathione yang lebih tinggi.
