KLIKPOSITIF – Kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun? Pertanyaan itu sering muncul dalam benak kita, terutama untuk Anda yang sangat sibuk dalam pekerjaan.
Dilansir dari laman healthline, ada beberapa penjelasan mengenai hal ini yang bisa Anda perhatikan.
Di dunia yang “ideal”, Anda akan memiliki kemewahan untuk tidur lebih awal dan kemudian bangun lebih awal, semuanya beristirahat untuk hari yang produktif di masa depan.
Tetapi beberapa komitmen, seperti tugas pekerjaan atau pengasuhan anak, dapat mempersulit untuk mematuhi filosofi “tidur lebih awal, bangun lebih awal”.
Mungkin ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur: jumlah tidur yang Anda dapatkan dan konsistensi waktu.
Pergi tidur saat hari sudah gelap dapat memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup sekaligus membuat Anda lebih mudah tertidur. Penting juga untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi konsekuensi kesehatan.
Jika Anda sedang mencari saran untuk jadwal tidur Anda sendiri, pertimbangkan panduan berikut untuk tidur yang ideal.
1. Jam tidur terbaik
Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan matahari. Anda mungkin merasa lebih mengantuk secara alami setelah matahari terbenam.
Waktu yang tepat tergantung pada kapan Anda cenderung bangun di pagi hari. Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam.
2. Ritme
Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak Anda. Ini seperti jam internal kita.
Setiap orang mengalami penurunan kewaspadaan secara alami dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam. Orang-orang kemungkinan besar akan paling mengantuk pada dua titik: antara pukul 1 siang dan 3 sore, antara jam 2 pagi dan 4 pagi.
Semakin baik kualitas tidur yang Anda dapatkan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk di siang hari yang signifikan.
Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi Anda. Begitu Anda terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak Anda menyesuaikan dengan jadwal ini.
Akhirnya, Anda mungkin menemukan diri Anda tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm Anda tanpa masalah.
Ritme sirkadian Anda mungkin tidak seimbang jika Anda bekerja dengan shift yang tidak teratur atau tidur pada waktu yang berbeda sepanjang minggu. Ini dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.
