KLIKPOSITIF — Jalan kaki pada pagi hari tidak hanya menjadi aktivitas sederhana untuk memulai hari, tetapi juga dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini dapat membantu menurunkan risiko sejumlah penyakit sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dengan tempo cepat dapat dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih panjang. Rutinitas jalan kaki pada pagi hari juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Selain itu, berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan energi, menjaga berat badan, serta mendukung kesehatan mental dan emosional. Aktivitas tersebut juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan menurunkan risiko gangguan kognitif seperti demensia.
Dilansir dari laman WebMd, untuk mendapatkan manfaat yang optimal, aktivitas berjalan kaki dapat dilakukan setidaknya 150 menit dalam satu minggu. Durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi sesuai kemampuan dan kondisi tubuh.
Tingkatkan daya tahan tubuh
Berjalan kaki secara rutin juga dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Sejumlah penelitian menemukan bahwa berjalan sekitar 20 menit sehari selama lima hari dalam seminggu berkaitan dengan lebih sedikit hari sakit.
Bahkan, jika seseorang tetap mengalami sakit, aktivitas fisik secara rutin dikaitkan dengan gejala yang cenderung lebih ringan.
Melancarkan sirkulasi darah
Saat berjalan, detak jantung meningkat sehingga membantu memperbaiki sirkulasi darah. Dalam jangka panjang, aktivitas tersebut dapat mendukung kesehatan jantung dan membantu mengendalikan tekanan darah.
Berjalan kaki secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke. Sejumlah penelitian bahkan menunjukkan manfaat berjalan sekitar dua mil atau 3,2 kilometer per hari terhadap kesehatan pembuluh darah.
Menjaga kesehatan sendi dan otot
Gerakan berjalan membuat persendian bergerak dan mengalami tekanan secara teratur. Proses tersebut membantu pergerakan cairan sendi sehingga nutrisi dan oksigen dapat masuk ke jaringan sendi dengan lebih baik.
Jalan kaki pagi juga dapat membantu memperkuat otot kaki dan perut. Otot yang lebih kuat mendukung rentang gerak tubuh dan membantu mengurangi beban yang harus ditanggung oleh persendian.
Membantu menjernihkan pikiran
Berjalan kaki tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat membantu fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan kognitif dapat meningkat ketika seseorang berjalan.
Karena itu, sebagian orang menjadikan jalan kaki sebagai kesempatan untuk berpikir, mencari solusi atas masalah, atau sekadar menjernihkan pikiran sebelum memulai aktivitas.
Meningkatkan kesehatan mental
Aktivitas fisik secara rutin, termasuk berjalan kaki, juga dapat membantu memperbaiki suasana hati. Sejumlah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.
Berjalan di pagi hari juga dapat menjadi kesempatan untuk mendapatkan paparan cahaya alami dan menikmati lingkungan sekitar, yang dapat membantu menciptakan rutinitas awal hari yang lebih positif.
Berpotensi menurunkan risiko Alzheimer
Manfaat jalan kaki juga dikaitkan dengan kesehatan otak dalam jangka panjang. Sebuah penelitian terhadap pria berusia 71 hingga 93 tahun menemukan bahwa mereka yang berjalan lebih dari seperempat mil atau sekitar 400 meter setiap hari memiliki lebih sedikit kasus demensia dan penyakit Alzheimer dibandingkan mereka yang kurang aktif.
Dengan berbagai manfaat tersebut, jalan kaki pagi dapat menjadi pilihan olahraga yang sederhana dan relatif mudah dilakukan oleh banyak orang. Konsistensi menjadi faktor penting karena aktivitas singkat yang dilakukan secara rutin tetap dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
