KLIKPOSITIF – Kanker masih menjadi salah satu ancaman terbesar bagi semua orang di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Penyakit yang sangat berbahaya dan mematikan ini bisa menyerang siapa saja. Padahal, kanker adalah penyakit yang bisa dicegah.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pada tahun 2018 jumlah penderita kanker di Indonesia meningkat dari 1,4 persen menjadi 1,8 persen.
Peningkatan ini menempatkan Indonesia pada urutan ke-8 kasus kanker terbanyak di Asia Tenggara dan urutan ke-23 di Asia. Kabar baiknya, sekitar 30-50 persen dari semua jenis kanker dapat dicegah.
Pencegahan kanker adalah tindakan yang dilakukan untuk menurunkan kemungkinan terkena kanker. Dengan mencegah kanker, ini akan mengurangi jumlah kematian akibat kanker.
Banyak hal dalam gen kita, gaya hidup kita, dan lingkungan di sekitar kita yang dapat menurunkan risiko terkena kanker. Inilah 4 langkah untuk mencegah risiko terkena kanker.
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Tingkatkan asupan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta batasi konsumsi makanan olahan tinggi kalori dan gula tambahan supaya Anda terhindar dari resiko terkena penyakit kanker.
2. Berolahraga yang Teratur
Selain diet sehat, berat badan juga bisa dijaga melalui olahraga teratur. Sebuah penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kanker hingga 10-20 persen. Anda dapat berlatih olahraga apa pun yang Anda suka. Namun, ingatlah untuk melakukannya secara rutin, minimal 30 menit sehari.
3. Jangan Merokok atau Hindari Asap Rokok
Merokok adalah salah satu risiko terbesar terkena kanker. Selain kanker paru-paru, merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker kerongkongan, tenggorokan, mulut, ginjal, kandung kemih, pankreas, lambung, dan leher rahim.
Efek merokok tidak hanya berdampak pada perokok aktif. Perokok pasif juga berisiko terkena kanker. Oleh karena itu, berhentilah merokok dan hindari menghirup asap rokok bebas mulai sekarang.
4. Melakukan Deteksi Dini
Gejala terkena kanker biasanya tidak muncul pada stadium awal sampai kanker sudah di stadium lanjut. Oleh karena itu, Anda harus mendeteksi kanker sejak dini untuk mencegah penyakit ini. Dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin, terutama bagi Anda yang berisiko tinggi terkena jenis kanker tertentu.
Penulis: Sarah Auleri