KLIKPOSITIF – Penuaan membawa perubahan alami pada kemampuan otak, termasuk mudah lupa, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meminimalkan gangguan daya ingat, bahkan meningkatkan memori seiring bertambahnya usia.
Salah satu pendekatan terbaik untuk menjaga daya ingat adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, yang juga dikenal ampuh menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Langkah-langkah seperti berhenti merokok, membatasi konsumsi alkohol, serta mengurangi makanan tinggi gula dan olahan, terbukti memberi dampak positif bagi kesehatan otak.
Namun, memperbaiki daya ingat bukan hanya soal menghilangkan kebiasaan buruk, melainkan juga soal membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat. Misalnya, konsumsi makanan yang terbukti baik untuk otak seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, beri-berian, teh, kopi, dan ikan berlemak dapat membantu memperkuat fungsi kognitif sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dilansir dari laman health. Harvard.edu, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga daya ingat.
Olahraga teratur juga menjadi kunci penting
Kombinasi antara latihan aerobik (seperti jalan cepat) dan latihan kekuatan diketahui mampu merangsang pertumbuhan sel-sel otak serta meningkatkan produksi neurotransmiter, yang berperan penting dalam fungsi memori.
Tidur yang cukup tak kalah pentingnya
Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi dan daya ingat. Para ahli merekomendasikan tidur malam selama 7 hingga 9 jam setiap hari untuk menunjang fungsi otak yang optimal.
- Pengeloaan stres, meditasi, dan menjaga hubungan sosial yang sehat juga terbukti memperlambat penurunan fungsi otak akibat penuaan.
Aktifkan Otak, Lawan Lupa
Salah satu kunci menjaga otak tetap tajam adalah dengan terus menantangnya. Belajar seumur hidup bisa menjadi senjata ampuh untuk menjaga memori. Aktivitas seperti bepergian, belajar bahasa baru, bermain alat musik, mengikuti kelas seni atau memasak, menyelesaikan teka-teki, hingga bermain papan permainan (board game), semua mampu merangsang otak dan membentuk jalur-jalur saraf baru.
Tak kalah penting adalah menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengalami gejala depresi, segera cari bantuan profesional karena gangguan suasana hati bisa berdampak besar pada fungsi otak. Beberapa kondisi medis seperti gangguan tiroid, tekanan darah tinggi, hingga kekurangan vitamin juga dapat memengaruhi memori dan harus segera ditangani.
Perhatikan pula efek samping obat. Sejumlah jenis obat, terutama yang bersifat antikolinergik seperti antihistamin lama (diphenhydramine/Benedryl), antidepresan lama (amitriptyline/Elavil), dan obat untuk masalah urinasi (oxybutynin/Ditropan), diketahui dapat memicu kebingungan dan gangguan memori. Diskusikan dengan dokter Anda mengenai kemungkinan menyesuaikan dosis atau mengganti obat.
Pemeriksaan rutin mulai dari pendengaran, penglihatan, tekanan darah, hingga kadar hormon tiroid dan kolesterol juga bisa mengungkap gangguan yang selama ini tersembunyi namun memengaruhi daya ingat.
Trik Sederhana, Efek Besar
Banyak strategi sederhana yang bisa Anda terapkan untuk membantu daya ingat. Salah satunya adalah mengasosiasikan informasi baru dengan sesuatu yang sudah dikenal. Contohnya, Anda bisa mengingat nomor parkir 42 karena anak Anda berusia 42 tahun.
Teknik chunking, atau mengelompokkan informasi, juga membantu. Misalnya, saat menghafal negara-negara Eropa, Anda bisa menyatukan Estonia, Latvia, dan Lithuania ke dalam grup “negara Baltik” untuk memudahkan ingatan.
Teknik lain yang lebih canggih adalah metode loci, yaitu membayangkan tempat yang sudah akrab (seperti rumah Anda) dan “menaruh” informasi yang ingin diingat di titik-titik tertentu dalam bayangan tersebut.
Menjaga keteraturan juga penting. Meletakkan kunci mobil di tempat yang sama setiap hari akan menghindarkan Anda dari kebingungan. Gunakan catatan, kalender digital, atau aplikasi ponsel untuk menyimpan janji dan daftar tugas. Menulis daftar sandi atau kontak penting juga membantu mencegah stres saat informasi tersebut dibutuhkan secara mendadak.
Biasakan pula mengulang nama seseorang setelah perkenalan, merangkum percakapan untuk memperkuat ingatan, serta membaca dengan lebih cermat dan mengulang jika perlu untuk benar-benar menyerap informasi.
