KLIKPOSITIF – Untuk mengurasi berat badan, anda harus mengatur pola makan yang sehat. Mengonsumsi sarapan yang sehat untuk mendukung keberhasilan diet dan menjaga kestabilan berat badan sangatlah penting.
Menu sarapan yang tepat dan sehat dapat membuat Anda kenyang hingga siang atau bahkan seharian. Sarapan untuk diet idealnya dapat memberikan energi dan rasa kenyang yang bertahan lama, membantu mengontrol nafsu makan, dan kaya kandungan gizi. Dilansir dari hellosehat, ini sejumlah menu yang dapat anda coba:
Telur rebus
Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat membuat Anda kenyang dan bertenaga hingga siang hari. Selain itu, kandungan selenium dan vitamin B12-nya juga membantu pembentukan energi dalam sel-sel tubuh Anda. Untuk mendukung program diet Anda, hindari mengolah telur dengan menambahkan banyak lemak dari mentega atau minyak. Cobalah membuat telur rebus atau kukus, lalu padukan dengan roti gandum, kacang-kacangan, atau sayuran segar.
Pisang
Bila Anda ingin sarapan dengan makanan yang alami tanpa bahan tambahan, cobalah pisang. Buah tinggi serat dan karbohidrat ini dapat menjadi alternatif dari berbagai makanan sarapan instan yang manis, tinggi kalori, dan tinggi gula. Pisang juga merupakan sumber pati resisten yaitu sejenis serat yang tidak bisa hancur dalam lambung dan usus halus. Penelitian dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa pati resisten dan membantu mengurangi asupan makan dan lemak perut.Roti lapis
Selain selai kacang, Anda pun bisa membuat sarapan sehat untuk diet dengan setangkup roti gandum dengan daging asap, mayones rendah lemak, selada, dan tomat. Menu sarapan ini akan memberikan Anda asupan protein, lemak, vitamin, dan karbohidrat yang baik untuk diet. oti lapis dengan isian tersebut juga tidak mengandung banyak kalori, tapi tetap akan membuat Anda kenyang lebih lama. Namun, pastikan Anda tidak menggunakan terlalu banyak mentega agar kandungan lemak jenuh dan kalorinya tidak berlebihan.
Oatmeal
Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang sehat dan bermanfaat, terutama untuk Anda yang sedang diet. Produk olahan gandum ini kaya serat dan protein, tetapi dengan jumlah kalori yang rendah sehingga bisa membantu mengontrol berat badan. Oatmeal juga mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan mengandung beta-glukan bisa membantu mengontrol nafsu makan. Meski begitu, efek langsungnya terhadap berat badan belum diketahui.
Roti gandum dan selai kacang
Berkat kandungan seratnya yang tinggi, roti gandum menjadi salah satu pilihan sarapan terbaik untuk orang yang sedang diet. Bahan makanan ini juga mengandung banyak protein sehingga bisa membuat Anda kenyang hingga makan siang. Ada beragam pilihan topping untuk roti gandum Anda, tapi sesekali cobalah gunakan selai kacang. Meskipun kandungan lemaknya cukup tinggi, banyak penelitian justru menunjukkan bahwa konsumsi selai kacang tidak bikin gemuk.
