KLIKPOSITIF – Lima puluh adalah usia yang penting dan secara resmi telah hidup setengah abad. Fase kehidupan ini adalah saat yang tepat untuk merenungkan seberapa jauh kemajuan Anda, tetapi ingatlah juga bahwa Anda masih memiliki banyak hal untuk dijalani.
Berkat kemajuan dalam bidang kedokteran, kita hidup lebih lama dari sebelumnya. Faktanya, harapan hidup rata-rata hanya di atas 76 tahun, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.
Meski hidup lebih lama, kita masih mengalami beberapa masalah kesehatan seiring bertambahnya usia, yang dapat menurunkan kualitas hidup kita. Artinya, untuk tetap berada dalam kondisi prima, kita harus melakukan upaya sadar untuk menjaga kesehatan.
Dilansir dari laman Livestrong, beberapa tujuan kesehatan penting yang dapat dicapai oleh orang dewasa berusia 50-an.
1. Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda
Latihan fisik penting bagi semua orang, namun jutaan orang dewasa berusia 50-an tidak seaktif yang seharusnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (Dengan kata lain, banyak orang dalam rentang usia ini tidak melakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit seperti jalan cepat setiap minggunya.)
“Penting untuk menjadi aktif, terutama seiring bertambahnya usia. Tetap aktif di usia 50-an akan membantu Anda tetap mandiri seiring bertambahnya usia, atau lebih mampu menjaga diri sendiri tanpa bantuan orang lain,” kata David Nazarian, MD, ahli penyakit dalam bersertifikat di Beverly Hills, California.
Olahraga teratur juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mengurangi risiko penyakit tertentu. Meskipun para peneliti memperkirakan penurunan harapan hidup karena meningkatnya penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke, aktivitas fisik telah terbukti membantu mencegah penyakit kronis jangka panjang semacam ini, berdasarkan ulasan pada bulan Desember 2019 di Olahraga dan Ilmu Kesehatan .
2. Makan Lebih Banyak Makanan Anti-Peradangan dan Kaya Antioksidan
Dalam hal kesehatan secara keseluruhan, olahraga teratur dan pola makan seimbang adalah dua hal yang harus dilakukan. Untuk orang dewasa berusia 50-an, Dr. Nazarian secara khusus merekomendasikan kombinasi olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda dengan pola makan kaya nutrisi seperti protein dan serat.
Jika Anda merasa nutrisi Anda sudah berkurang, Maggie Moon, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam kesehatan otak, merekomendasikan untuk berfokus secara khusus pada makanan yang mengurangi peradangan dan menyediakan antioksidan.
Makanan ini termasuk buah-buahan dan sayuran (terutama buah beri berwarna gelap dan sayuran berdaun hijau gelap), kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan makanan laut (terutama ikan berminyak seperti salmon).
Makanan-makanan ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara umum, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda, katanya. “Otak adalah salah satu organ kita yang paling aktif secara metabolik dan memiliki kebutuhan nutrisi antioksidan dan anti-inflamasi yang sangat besar agar dapat bekerja dengan baik,” kata Moon.
3. Lakukan Pemeriksaan Kanker Sesuai Usia
Penuaan adalah faktor risiko terbesar terkena kanker, menurut National Cancer Institute. Namun untungnya, melakukan pemeriksaan kanker tertentu dapat mendeteksi kelainan sejak dini, sehingga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalahkan penyakit tersebut. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan semua tes yang direkomendasikan dokter berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda.
4. Pantau Pemeriksaan Reguler dan Pemeriksaan Darah Anda
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mulai menemui dokter umum lebih sering daripada biasanya. Selain berbagai pemeriksaan, Anda masih perlu melakukan pemeriksaan tahunan dan pemeriksaan darah.
“Jika Anda sudah lama tidak melakukan pemeriksaan fisik rutin, penting untuk melakukannya di usia 50-an,” kata Dr. Nazarian.
