KLIKPOSITIF – Mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang Anda dapat memakan waktu. Namun itu merupakan tantangan bagi diri kita dalam mengembangkan hal baik bagi diri sendiri. Dilansir dari laman Healthline, berikut cara baik yang bisa Anda lakukan dalam memulainya.
1. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan secara bertahap
Salah satu cara penting untuk membangun kebiasaan yang berkelanjutan adalah dengan memulai dengan tujuan yang kecil. Bahkan jika Anda ingin berolahraga selama 3 jam per minggu dalam jangka panjang, penelitian telah menemukan bahwa memulai dengan tujuan yang mudah dan kemudian meningkatkannya secara bertahap adalah cara yang paling memungkinkan untuk mencapainya dan menaatinya.
Dengan kata lain, beberapa langkah pertama haruslah yang Anda tahu dapat Anda capai. Misalnya, jika Anda ingin berolahraga lebih teratur, ini dapat berarti memulai dengan melakukan 10 kali jumping jack atau berjalan kaki selama 10 menit 3 hari seminggu.
2. Tetapkan tujuan SMART
Ide dari tujuan SMART adalah untuk mendapatkan tujuan yang ingin Anda capai sespesifik mungkin. Penemuan menemukan bahwa penetapan tujuan, jika SMART, dapat membantu orang mengubah perilaku mereka.
3. Bersikaplah sekonsisten mungkin
Agar tujuan berubah menjadi kebiasaan, akan sangat membantu jika Anda bersikap sekonsisten mungkin, seperti pergi ke pusat kebugaran pada waktu yang sama setiap hari dan tidak mengenakan pakaian olahraga pada malam sebelumnya. Manfaat dari konsistensi adalah bahwa hal itu memperkuat lingkaran kebiasaan (isyarat, rutinitas, hadiah).
Oleh karena itu, saat Anda bangun, Anda perlahan-lahan menciptakan isyarat yang menandakan saatnya pergi ke pusat kebugaran. Hal ini mengarah pada hadiah karena memulai pagi Anda dengan perasaan puas dan bersemangat. Seiring waktu, hal ini akan berubah menjadi kebiasaan.
4. Pantau kemajuan Anda
Alat lain untuk membangun kebiasaan baru adalah melacak kemajuan Anda. Apa pun tujuan Anda, kemungkinan ada aplikasi yang membantu Anda melacaknya.
Ini mungkin melibatkan penghitungan langkah Anda, jumlah halaman yang telah Anda baca, jarak tempuh yang telah Anda tempuh, jam tidur Anda, dan sebagainya.
Kebiasaan apa pun yang ingin Anda bentuk, melacaknya dapat membantu Anda bertanggung jawab dan memotivasi Anda. Ketika Anda tahu bahwa Anda membaik, akan terasa jauh lebih mudah untuk melanjutkannya.
5. Manfaatkan lingkungan Anda
Pastikan bahwa lingkungan Anda membantu Anda mencapai tujuan, bukan menghambat Anda. Penelitian menunjukkan bahwa untuk menjadikan tujuan sebagai kebiasaan, Anda dapat membantu menyingkirkan pengingat kebiasaan lama dari lingkungan Anda dan menggantinya dengan isyarat kebiasaan yang ingin Anda bentuk.
Ini mungkin berarti membersihkan dapur dan membuang makanan cepat saji, meminta pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda dalam perubahan rutinitas, atau membuat ruang olahraga di rumah Anda. Apa pun tujuan Anda, menciptakan lingkungan yang terasa mendukung sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan baru.