KLIKPOSITIF – Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang populer dan dapat menjadi bagian penting dari rutinitas Anda jika Anda tahu mengapa Anda melakukannya, apa manfaatnya dan bagaimana melakukannya dengan benar.
Burpe telah menjadi sangat populer dan bisa sangat efektif, tetapi, seperti latihan apa pun, penting untuk melakukannya dengan aman dan membangun untuk menemukan level Anda, dengan fokus pada kualitas daripada kuantitas.
Apa itu burpe?
Namanya mungkin terdengar lucu, tetapi latihan yang intens ini bukanlah lelucon. Namun, cukup sederhana untuk dijelaskan. Ini terdiri dari push-up diikuti oleh lompatan vertikal di udara.
Gabungan dua elemen ini membuat latihan yang melelahkan dan melakukan beberapa latihan berturut-turut mungkin sulit jika Anda baru melakukannya.
Apa manfaat burpee?
Burpe mungkin sulit, tetapi hasilnya adalah berbagai manfaat. Mereka bisa menjadi pembakar kalori yang besar dan menawarkan latihan seluruh tubuh, sementara juga menjadi latihan calisthenics, yang berarti mereka menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan, jadi tidak perlu peralatan atau keanggotaan gym.
Latihan ini juga sangat nyaman dan serbaguna karena dapat dimasukkan dalam berbagai rutinitas latihan yang berbeda dan juga membutuhkan sedikit ruang untuk dilakukan, sehingga Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan di kamar atau kantor Anda. Burpee populer digunakan sebagai bagian dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), yang meningkatkan kebugaran kardio dan membakar lemak.
Otot apa yang bekerja dengan burpe?
Burpees membuat seluruh tubuh Anda bekerja dan bertujuan untuk membangun kekuatan dan daya tahan di tubuh bagian bawah dan atas Anda. Jika dilakukan dengan benar, burpe akan melatih otot-otot di kaki, pinggul, perut, lengan, dada, bokong, dan bahu Anda.
Bagaimana cara melakukan burpe?
Penjelasan sederhananya adalah menganggap burpee sebagai push-up diikuti dengan lompat jongkok, tetapi berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk memastikan bentuk Anda benar:
1. Mulailah dalam posisi jongkok dengan lutut ditekuk, punggung lurus, dan kaki selebar bahu.
2. Turunkan tangan Anda ke lantai di depan Anda sehingga berada tepat di dalam kaki Anda.
3. Dengan beban di tangan Anda, tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada di tangan dan kaki Anda, dan dalam posisi push-up.
4. Jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, lakukan satu kali push-up. Ingatlah untuk tidak membiarkan punggung Anda melorot atau mengangkat bokong Anda ke udara.
5. Lakukan tendangan katak dengan melompatkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
6. Berdiri dan raih lengan Anda di atas kepala Anda.
7. Lompat dengan cepat ke udara sehingga Anda mendarat kembali di tempat Anda memulai.
8. Segera setelah Anda mendarat dengan lutut ditekuk, ambil posisi jongkok dan lakukan pengulangan lagi.
