KLIKPOSITIF – Buah naga tidak hanya memiliki warna menarik dan rasa yang menyegarkan, tetapi juga mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Buah ini menyediakan serat, magnesium, kalium, serta sejumlah senyawa antioksidan yang berperan dalam melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Dengan kandungan kalori yang relatif rendah, buah naga dapat menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi pola makan sehat dan seimbang.
Dalam setiap 100 gram buah naga, terdapat sekitar 82 kalori, 14 miligram (mg) magnesium, 206 mg kalium, serta dua gram serat. Kandungan tersebut membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, meskipun jumlah zat gizi yang diperoleh dapat berbeda bergantung pada jenis dan ukuran buah.
Magnesium berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf. Sementara itu, kalium membantu menjaga keseimbangan cairan, mendukung fungsi otot, serta berperan dalam pengaturan tekanan darah.
Adapun serat dalam buah naga membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan saluran cerna.
Mengandung Beragam Antioksidan
Salah satu keunggulan buah naga adalah kandungan senyawa antioksidannya. Buah ini mengandung vitamin C dan berbagai senyawa tumbuhan, termasuk flavonoid, antosianin, dan karotenoid. Kandungan tersebut dapat berbeda berdasarkan varietas dan warna daging buah.
Antioksidan berperan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu pembentukan kolagen.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya buah dan sayuran mengandung antioksidan berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Meski demikian, manfaat tersebut berkaitan dengan pola makan secara keseluruhan. Konsumsi buah naga saja tidak dapat menjamin seseorang terhindar dari penyakit.
Bukan Makanan Ajaib, tetapi Bagian dari Pola Makan Sehat
Ahli diet terdaftar sekaligus profesor di Harvard T.H. Chan School of Public Health, Teresa Fung, menilai buah naga sebagai makanan sehat yang layak dikonsumsi. Namun, ia mengingatkan bahwa tidak ada satu jenis makanan yang mampu menyediakan seluruh nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Karena itu, buah naga sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang beragam, bersama buah-buahan, sayuran, sumber protein, dan bahan pangan bergizi lainnya.
Selain kandungan nutrisinya, variasi warna dan rasa buah naga juga dapat membantu meningkatkan minat masyarakat untuk mengonsumsi buah secara rutin.
Pedoman Gizi Seimbang menganjurkan konsumsi buah dan sayuran setiap hari sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan. Dengan menjadikan buah naga sebagai salah satu pilihan, masyarakat dapat menambah variasi asupan buah sekaligus memperoleh serat, mineral, dan senyawa antioksidan.
Pada akhirnya, manfaat buah naga akan lebih optimal apabila diimbangi dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, dan kebiasaan hidup sehat.
