KLIKPOSITIF – Berolahraga dari rumah tanpa peralatan adalah salah satu tantangan terbesar bagi sebagian orang.
Tetapi salah satu yang tidak diketahui dalam hal ini adalah apakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga di rumah , kenyataan atau mitos.
Membakar kalori, kunci penurunan berat badan
Untuk menjawab apakah Anda dapat menurunkan berat badan dengan berolahraga tanpa peralatan, spesialis penurunan berat badan yang berbasis di Philadelphia, Dr. Charlie Setlzer, MD, mengatakan bahwa mengurangi asupan kalori adalah yang terpenting.
“Berjalan satu mil mungkin membakar 100 kalori, tapi itu hanya segenggam kecil kacang mete,” kata Dr. Seltzer kepada Parade.com.
Selain itu, latihan kekuatan diperlukan jika Anda ingin menurunkan berat badan, baik itu termasuk latihan beban tubuh tanpa peralatan.
“Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda,” kata Dr. Seltzer.
Latihan kardio HIIT sering kali memberikan hasil yang baik
Latihan kardio HIIT yang intens dapat berlangsung dalam durasi dari lima detik hingga delapan menit, tetapi agar efektif, setiap periode latihan harus dilakukan setidaknya 80-95% dari perkiraan detak jantung maksimum Anda.
Fase pemulihan dapat berlangsung selama atau sesingkat periode latihan, bahkan berolahraga selama periode istirahat ini, tetapi cukup, pada 40-50% dari perkiraan detak jantung maksimum Anda.
Latihan untuk Push Up, ideal untuk dilakukan di rumah
Tes kekuatan berat badan lainnya yang memberikan hasil terbaik adalah push-up. Rata-rata pria harus dapat melakukan sekitar 20 push-up, tetapi jika Anda belum pernah melakukan aktivitas fisik kekuatan sebelumnya, Anda harus bekerja secara progresif dan dengan cara ini Anda akan mencapai hasil yang optimal.
