KLIKPOSITIF – Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat tubuh bagian anda
Dasar dari rutinitas latihan, dengan melibatkan trisep, otot dada dan bahu, bahkan perut.
Sehingga banyak yang merekomendasikan untuk melakukannya hampir setiap hari.
Untuk melakukan push-up hanya membutuhkan berat badan
Tetapi manfaatnya banyak, yang membuktikan bahwa itu adalah keharusan untuk masuk ke dalam rutinitas olahraga.
Apakah push-up harus dilakukan setiap hari?
Jawabannya sederhana, tentu saja push-up harus dilakukan setiap hari sebagai bagian dari rutinitas latihan.
Tetapi ada juga risiko dalam melakukan latihan ini secara konsisten.
Setelah Anda melakukan push-up setiap hari atau secara teratur dari minggu ke minggu, Anda dapat mencapai fase dataran tinggi, ketika anda berhenti mendapatkan manfaat yang sama dari latihan.
Alasannya? Tubuh mampu beradaptasi dengan tekanan yang otot selama latihan itu.
Membuatnya perlu untuk mencari tantangan baru dengan variasi push-up atau dengan memasukkan beban.
Bagaimana cara melakukannya dengan benar?
Untuk melakukan push-up dengan benar dan dengan demikian menghindari kemungkinan cedera, Anda harus:
- Berlutut, baik di atas matras atau lantai, rapatkan kedua kaki di belakang Anda.
- Masuk ke posisi dengan lengan lurus, tanpa mengunci siku, telapak tangan rata pada lantai dan pergelangan tangan, siku dan bahu sejajar.
- Perlahan-lahan turunkan tubuh ke arah lantai (selalu dengan batang tubuh kaku, kepala sejajar dengan tulang belakang, tetapi tanpa punggung bawah tenggelam atau pinggul naik), turun sampai dada atau dagu menyentuh lantai, sementara siku mungkin melebar selama pergerakan saat turun.
- Tekan ke atas dengan lengan sampai sepenuhnya terentang pada siku dan Anda kembali ke papan.
- Ulangi sebanyak mungkin seluruh mekanisme gerakan ini.
