KLIKPOSITIF – Banyak orang mengalami masalah dengan berat badan. Tidak hanya soal kelebihan berat badan, namun banyak juga yang mengalami masalah kekurangan berat badan.
Untuk menaikkan berat badan, cara yang tepat bukan hanya soal makan lebih banyak dari biasanya. Bagi orang yang mengalami berat badan kurang (underweight), menambah berat badan memang bisa menjadi tantangan tersendiri yang kerap membuat frustrasi. Tanpa disadari, Anda mungkin telah mengonsumsi makanan tinggi kalori, gula, atau lemak secara berlebihan, padahal hal ini berisiko bagi kesehatan.
Kurus atau berat badan kurang dapat diartikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) yang berada di bawah angka 18,5. Ada banyak penyebab underweight pada orang dewasa, dari faktor genetik hingga penyakit tertentu yang berdampak pada asupan makanan. Beberapa orang juga bisa memiliki lebih dari satu faktor sekaligus.
Padahal seperti halnya obesitas, berat badan yang kurang juga membuat tubuh rentan terhadap gangguan kesehatan. ika penurunan berat badan Anda tidak disebabkan oleh penyakit tertentu, menurut Mayo Clinic, pola makan dan kebiasaan sehari-hari semestinya bisa membantu menambah berat badan. Berikut beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat dilakukan:
Makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat. Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas. Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein. Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
Makanan padat kalori
Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein. Meski begitu, makanan padat kalori yang Anda pilih tetap harus menyehatkan.
Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan. Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan. Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 — 6 kali dengan porsi biasanya. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.Minum pada saat yang tepat
Pada sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang. Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya. Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan. Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya
