KLIKPOSITIF-Satu bentuk latihan fisik tidak bisa memberikan semua manfaat kesehatan pada tubuh. Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar secara keseluruhan diperlukan serangkaian bentuk latihan yang bisa dijalani.
Terdapat beberapa jenis aktivitas fisik dalam setiap levelnya. Secara umum, ada tiga jenis aktivitas fisik yaitu: aktivitas fisik untuk ketahanan atau endurance pada level 2, aktivitas fisik untuk kelenturan pada level 3, dan aktivitas fisik untuk kekuatan pada level 3. Pada level 1 atau bagian dasar, ada gaya hidup sedentari atau kurang bergerak yang banyak dijalani orang-orang modern yang tinggal di kota besar.
Aktivitas fisik level 1 ini adalah aktivitas yang paling dasar dan harus dilakukan setiap hari, sesering mungkin. Ini adalah aktivitas fisik sehari-hari dalam kebiasaan hidup misalnya jalan cepat, naik turun tangga, dan sebagainya. Aktivitas ini memiliki intensitas sedang. Artinya, ketika melakukan aktivitas ini kita akan merasakan ada sedikit peningkatan detak jantung dan napas menjadi sedikit lebih cepat dari sebelumnya. Durasi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas level 1 adalah minimal 30 menit per hari.
Sedangkan pada aktivitas fisik level 2 ini adalah latihan dalam waktu minimal 20 menit tanpa berhenti. Maka aktivitas ini dapat meningkatkan denyut jantung lebih cepat dibandingkan aktivitas fisik level 1, membuat napas lebih memburu, dan berkeringat. Aktivitas fisik level 2 ini bisa dilakukan 3-6 kali per minggu.
Pada aktivitas fisik level 3 frekuensi yang dibutuhkan akan semakin sedikit dibandingkan dengan aktivitas fisik di level 2. Ada dua macam aktivitas fisik pada level ini yang pertama adalah latihan untuk kelenturan. Manfaat dari latihan kelenturan adalah membantu melemaskan otot dan mempertahankan fungsi sendi. Semakin kita memiliki kelenturan yang baik, maka pergerakan tubuh menjadi lebih mudah dan leluasa.Contonya yoga atau senam lantai.
Jenis kedua adalah latihan untuk kekuatan yang bermanfaat untuk membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot, mmperkuat tulang, dan menjaga bentuk tubuh. Latihan ini cukup dilakukan 2-3 kali saja per minggu untuk mendapatkan manfaatnya. Angkat beban, push up, sit up, dan latihan fisik yang memberikan beban pada tubuh adalah bentuk aktivitas ini
