KLIKPOSITIF – Fenomena “bed rotting” atau kebiasaan menghabiskan waktu seharian di tempat tidur belakangan ramai diperbincangkan di media sosial. Awalnya, tren ini disebut-sebut sebagai cara untuk melepas stres. Namun, para ahli kesehatan mental memperingatkan bahwa kebiasaan tersebut justru dapat berdampak negatif, terutama bagi individu yang mengalami depresi.
Dilansir dari laman WebMd, para pakar menjelaskan terlalu lama berada di tempat tidur dapat menciptakan siklus tidak sehat. Bagi mereka yang sudah kesulitan bangun dari tempat tidur akibat depresi, kebiasaan ini berpotensi memperburuk kondisi dan menurunkan motivasi untuk beraktivitas.
Untuk mengatasi kebiasaan tersebut, para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana namun efektif. Salah satunya adalah “memaksa” diri untuk bangun. Caranya, dengan meletakkan alarm ponsel di luar jangkauan tempat tidur, misalnya di kamar mandi. Dengan begitu, seseorang harus bangkit untuk mematikannya, sekaligus memulai rutinitas pagi seperti menjaga kebersihan diri.
Selain itu, dorongan alami seperti kebutuhan ke kamar mandi juga dapat dimanfaatkan sebagai momentum untuk memulai aktivitas. Setelah bangun, disarankan untuk langsung mandi dan mengganti pakaian tidur dengan pakaian santai. Langkah kecil ini diyakini dapat membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan energi.
Pendekatan bertahap atau “baby steps” juga menjadi kunci penting. Ketika motivasi sangat rendah, tindakan sederhana seperti duduk tegak di tempat tidur atau menurunkan kaki ke lantai sudah merupakan pencapaian awal. Menentukan tujuan kecil, seperti berjalan ke dapur untuk sarapan, juga dapat membantu membangun rutinitas.
Metode lain yang dianjurkan adalah aturan lima menit. Setelah berhasil bangun, seseorang cukup berkomitmen melakukan aktivitas selama lima menit, terutama aktivitas yang disukai. Aktivitas ini dapat memicu perasaan positif yang mendorong seseorang untuk melanjutkan kegiatan lebih lama.
Para ahli juga menyoroti pentingnya mengurangi kenyamanan berlebihan di tempat tidur. Kehadiran perangkat elektronik seperti ponsel dapat membuat seseorang semakin sulit beranjak karena kebiasaan menggulir media sosial tanpa tujuan. Oleh karena itu, menyimpan perangkat di ruangan lain dapat membantu memutus kebiasaan tersebut.
Terakhir, memulai hari dengan aktivitas yang menyenangkan dinilai efektif untuk meningkatkan motivasi. Mendengarkan musik, menonton film ringan, atau membaca buku favorit dapat menjadi alasan sederhana namun kuat untuk bangun dari tempat tidur.
Dengan meningkatnya kesadaran akan dampak “bed rotting”, masyarakat diharapkan dapat lebih bijak dalam mengikuti tren di media sosial. Para ahli menekankan bahwa menjaga keseimbangan antara istirahat dan aktivitas tetap menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan mental dan fisik.
