KLIKPOSITIF – Ada beberapa alasan mengapa Anda harus makan malam lebih awal untuk menjaga kesehatan. Menurut sebuah penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Dilansir dari laman Healthyshot, berhenti makan setelah jam 7 malam itu sehat atau tidak bergantung pada banyak faktor, termasuk gaya hidup, preferensi pola makan, dan tujuan kesehatan Anda. Jadi, yang harus Anda lakukan hanyalah mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda.
Jika Anda benar-benar lapar setelah jam 7 malam, lebih baik makan malam nanti. Jika Anda termasuk orang yang sering begadang hingga larut malam, makan malam lebih awal memang bisa menyebabkan rasa lapar di kemudian hari. Namun ada beberapa manfaat yang didapat jika Anda makan malam lebih awal.
1. Penyelarasan ritme sirkadian
Tubuh kita diatur untuk mengikuti ritme sirkadian, yang mengatur berbagai fungsi tubuh. Makan yang selaras dengan ritme ini dapat mengoptimalkan pencernaan dan metabolisme, memberikan istirahat pada saluran pencernaan, memungkinkan hati beristirahat dan melakukan detoksifikasi tanpa membuatnya stres secara berlebihan. Waktu istirahat ini juga berkontribusi pada mikrobioma usus yang lebih sehat dan peningkatan pencernaan, kata sang ahli.
2. Pengendalian gula darah
Makan malam lebih awal membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel tubuh Anda menjadi lebih responsif terhadap insulin. Hal ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif dan mengurangi risiko resistensi insulin, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Selain itu, hal ini dapat menyebabkan lonjakan insulin berkurang dan lebih terkontrol setelah makan. Hal ini dapat mencegah fluktuasi kadar gula darah yang cepat dan berlebihan, sehingga mendukung kontrol glikemik yang lebih baik secara keseluruhan.
3. Peningkatan kualitas tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena rasa tidak nyaman atau gangguan pencernaan. Makan malam lebih awal memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat di malam hari, meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Kesehatan jantung
Makan di malam hari, terutama makanan berkalori tinggi dan tidak sehat, dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Sebaliknya, makan malam lebih awal dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik dengan mengurangi konsumsi makanan berat dan berlemak sebelum tidur.
5. Harmoni hormonal
Hormon kita, termasuk insulin dan kortisol, mengikuti ritme harian. Makan lebih awal selaras dengan pola hormonal alami tubuh, sehingga berpotensi mendukung metabolisme dan regulasi hormon yang lebih sehat.
