KLIKPOSITIF – Otot glutes adalah otot terbesar di tubuh Anda dan memiliki peran yang sangat penting, termasuk bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan kita saat melompat, berlari, atau berjalan.
Melatih otot-otot ini sangat penting karena memungkinkan kita untuk bergerak dengan aman dan tidak hanya pingsan segera setelah kita mencoba aktivitas fisik apa pun.
Otot bokong, juga dikenal sebagai pantat Anda, juga merupakan area fokus bagi orang-orang karena alasan estetika, dengan mereka dapat diperkuat dan dibuat lebih besar dan lebih menonjol.
Otot apa yang membentuk glutes?
Gluteus Maximus: Ini bertanggung jawab untuk ekstensi pinggul saat berjalan dan mengayunkan kaki Anda
Gluteus medius: Ini bertanggung jawab atas pergerakan kaki Anda menjauh dari tubuh Anda
Gluteus minimus: Ini adalah yang terkecil dari tiga otot dan membantu memutar kaki Anda
Apa itu latihan Fire Hydrant?
Secara luas dianggap sebagai latihan yang paling berpengaruh untuk memperkuat otot glute Anda, Fire Hydrant relatif mudah dilakukan.
Anda mungkin perlu menggunakan band resistensi atau pemberat pergelangan kaki, meskipun ini murni pilihan pribadi, namun Anda mulai dengan tangan dan lutut, dengan lutut bersentuhan.
Anda kemudian harus menjaga panah belakang Anda lurus dan melihat langsung ke lantai sebelum Anda mengangkat satu kaki ke atas dan menjauh dari tubuh Anda pada sudut sekitar 45 derajat.
Selanjutnya Anda perlu mencoba mengangkat kaki Anda sampai sejajar dengan pinggul Anda, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.
