KLIKPOSITIF — Rasa lelah dan mengantuk saat menjalani aktivitas, terutama pada siang hingga sore hari, dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas. Selain mengandalkan kopi, minuman berenergi, atau makanan manis, ada sejumlah cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh kembali segar dalam waktu singkat.
Mulai dari minum air putih, bergerak aktif, mengonsumsi camilan bergizi, hingga menikmati sinar matahari, berbagai kebiasaan sederhana dapat membantu menjaga energi sepanjang hari. Berikut 10 cara yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kebugaran saat beraktivitas.
1. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan membantu memenuhi kebutuhan energi setelah tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama tidur malam. Pilih makanan bergizi dan kaya serat, seperti oatmeal, roti gandum, telur, atau buah-buahan. Makanan berserat dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan tinggi gula.
2. Lakukan peregangan atau gerakan yoga
Gerakan yoga sederhana, seperti downward-facing dog, dapat menjadi pilihan untuk menyegarkan tubuh setelah duduk terlalu lama. Kombinasi gerakan tubuh dan pernapasan teratur juga dapat membantu mengurangi ketegangan serta membuat tubuh terasa lebih rileks.
Sesuaikan gerakan dengan kemampuan tubuh dan hindari posisi yang menimbulkan rasa sakit.
3. Dengarkan musik favorit
Mendengarkan atau menyanyikan lagu favorit dapat membantu memperbaiki suasana hati. Musik yang disukai juga dapat menjadi selingan menyenangkan ketika pekerjaan mulai terasa melelahkan.
Pilih lagu yang membuat suasana hati lebih positif dan gunakan musik dengan volume yang aman bagi pendengaran.
4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi. Karena itu, minumlah air putih secara berkala sepanjang hari.
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, bergantung pada aktivitas, kondisi lingkungan, dan keadaan tubuh. Jangan menunggu hingga merasa sangat haus untuk mulai minum, terutama setelah beraktivitas atau berada di cuaca panas.
5. Konsumsi kacang-kacangan
Almond, kacang tanah, dan jenis kacang lainnya dapat menjadi pilihan camilan bergizi. Kacang-kacangan mengandung protein, lemak tak jenuh, serat, serta sejumlah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi metabolisme.
Konsumsi dalam porsi wajar dan pilih kacang tanpa tambahan garam atau gula berlebihan.
6. Nikmati aroma yang menyegarkan
Aroma peppermint atau kayu manis dapat memberikan sensasi segar bagi sebagian orang. Menghirup aroma yang disukai juga bisa menjadi bagian dari rutinitas relaksasi singkat di sela pekerjaan.
Namun, bukti ilmiah mengenai efektivitas aroma tertentu dalam meningkatkan energi masih terbatas. Karena itu, aromaterapi sebaiknya dipandang sebagai pelengkap, bukan pengganti tidur yang cukup, makanan bergizi, atau penanganan medis jika kelelahan berlangsung terus-menerus.
7. Bergerak aktif selama beberapa menit
Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa kaku dan mengantuk. Cobalah berdiri, berjalan kaki, melakukan peregangan, atau naik turun tangga selama beberapa menit sesuai kemampuan.
Aktivitas fisik singkat dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh terasa lebih segar. Jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur agar kebugaran tetap terjaga.
8. Manfaatkan sinar matahari pagi
Beraktivitas di luar ruangan dan mendapatkan paparan cahaya alami dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu sistem biologis yang memengaruhi siklus tidur dan bangun.
Berjalan kaki sejenak di luar ruangan, terutama pada pagi hari, dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas. Tetap perhatikan kondisi cuaca dan lindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet berlebihan.
9. Pilih camilan yang bergizi
Ketika rasa lapar muncul di antara waktu makan, pilih camilan yang mengandung kombinasi protein, serat, dan karbohidrat. Contohnya pisang dengan selai kacang, yoghurt dengan buah, atau oatmeal dengan kacang-kacangan.
Kombinasi tersebut dapat membantu memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama dibandingkan camilan yang didominasi gula tambahan. Konsumsi camilan sesuai kebutuhan dan pola makan sehari-hari.
10. Luangkan waktu bersama orang yang membawa energi positif
Suasana hati dapat memengaruhi cara seseorang menjalani aktivitas. Berbincang dengan teman yang suportif, berbagi cerita, atau melakukan kegiatan menyenangkan bersama orang terdekat dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Sebaliknya, jika sedang menghadapi tekanan, berikan waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat dan mengelola emosi dengan cara yang sehat.
