KLIKPOSITIF – Olahraga salah satu bagian penting dalam hidup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Selain menjaga kesehatan, olahraga juga bisa membantu Anda menangkal berbagai macam penyakit, terutama risiko penyakit jantung bagi obesitas.
Anda yang memiliki riwayat risiko penyakit jantung dan juga obesitas, bisa melakukan beberapa olahraga berikut untuk menjaga tubuh tetap bugar.
1. Berjalan
• Mulailah dengan kecepatan yang lambat dan stabil selama sekitar lima menit sebagai pemanasan.
• Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap menjadi jalan cepat selama 20 hingga 30 menit.
• Pendinginan dengan berjalan perlahan selama lima menit, diikuti dengan peregangan ringan.
2. Bersepeda
• Gunakan sepeda stasioner atau sepeda telentang untuk pilihan yang berdampak rendah.
• Mulailah dengan pemanasan lembut selama lima menit dengan kecepatan lambat.
• Mengayuh dengan intensitas sedang selama 15 hingga 20 menit, pertahankan ritme yang stabil.
• Lakukan pendinginan dengan memperlambat kecepatan Anda secara bertahap selama lima menit.
3. Berenang
• Mulailah dengan berenang santai selama beberapa menit untuk melakukan pemanasan.
• Berenang terus menerus selama 20 hingga 30 menit, fokus pada bentuk tubuh dan pernapasan Anda.
• Kurangi kecepatan Anda secara bertahap dan berenanglah secara perlahan untuk pendinginan.
4. Latihan kursi
• Duduklah di kursi yang tidak dapat digerakkan, dan jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
• Lakukan angkat kaki sambil duduk dengan menjulurkan salah satu kaki lurus lalu menurunkannya,
kaki bergantian.
• Lakukan gerakan duduk sambil mengangkat lutut satu per satu.
• Lakukan ekstensi kaki sambil duduk dengan merentangkan kaki lurus lalu menekuknya kembali.
• Selesaikan dua hingga tiga set dengan 10 hingga 15 repetisi untuk setiap latihan.